|
Верхний плечевой пояс
Одним из самых первых движений, которому вас обучат, в большинстве pole dance студий, это забираться по шесту вверх. Существует масса вариантов “базового подъема по пилону вверх”, тем не менее, все они непременно задействуют трицепс, бицепс, плечевой пояс, большие грудные мышцы, верхний отдел спины. Благодаря таким движениям вы сумеете избавиться от распространенной проблемы дряблых рук.
Ягодицы и ноги
Если при обучении пол дэнс, вы часто практикуете упражнения на полу и крутки на пилоне, то насыщенную нагрузку получают бедренные и ягодичные мышцы. Данный комплекс состоит из приседаний, и вращений, а еще из специфических танцевальных движений, требующих балансировки на коленях в согнутом положении. Подъемы на цыпочках подарят лодыжкам просто идеальную форму.
Баланс и координация
Танцы pole dance для начинающих это весьма эффективные тренировки, которые направлены на развитие баланса и координацию движений. Для новеньких тренировка баланса начинается со специальных вращений, а также переходов вокруг пилона. Как правильно контролировать скорость производимого вращения, как сбалансировано, делать повороты с куртками кругом пилона – умения, приобретенные в ходе тренировки, укрепят мышцы ваших ног, сделают лодыжки сильными, разовьют сильные мышцы кора – первоосновы безупречной фигуры.
Мышцы кора (позвоночник, бедра, таз) и мышцы брюшного пресса
К тренировкам мышц пресса необходимо подходить чрезвычайно серьезно: если вам удалось укрепить лишь внешние мышцы пресса, при этом недостаточно поработав внутренние, то у вас не получиться идти дальше. Оттого, что брюшные мышцы стабилизируют тело и будут обладать важнейшим значением для трудных трюков с переворотами.
Руки
Кисть и предплечье – мышцы, которые практически не развиваются в повседневной жизни, вследствие этого новички получают крепатуру. Возможность выполнять правильное взбирание по пилону и правильный хват напрямую зависит от развитых грудных мышц, мышц рук и плечевого пояса.
Начальная стадия занятий завершается приблизительно спустя 3 месяца регулярных упражнений. К этому времени полдэнсер умеет делать элементарные вращения, комплексные крутки, трюки на пилоне.
|
|
Ноги
Совершая обороты на пилоне, вес тела удерживается с помощью бицепса бедра, приводящих мышц бедра, ягодичных мышц, квадрицепса и икроножных мышц. Благодаря таким вот оборотам вы забудете о целлюлите и проблемных участках на бедрах.
Бицепс и трицепс
Во время подтягиваний на пилоне, ваши бицепсы трудятся как никогда, они задействованы на каждом из этапов тренировки. А вот трицепс берет участие, в процессе спуска с пилона вниз.
Мышцы кора и брюшного пресса
Почти при каждом движении на пилоне требуется работа мышц брюшного пресса: поскольку вы поднимаете свое тело и плавно удерживаете его на пилоне в необходимой позиции. Так, верхние мышцы брюшного пресса исполняют важную роль в удержании тела в перевёрнутом положении.
Поясничный отдел
Занятия pole dancе нагружают все мышцы почти в одинаковой степени. Тем не менее, важно развивать мышцы спины соразмерно мышцам бедер и брюшного пресса, дабы предотвратить проблемы с осанкой.
Верхняя часть спины
Комбинация всевозможных трюков с переворотами и вращениями требует немыслимой концентрации сил, гармоничной работы верхней части спины с мышцами кора и пресса.
Грудь и плечи
Все движения, которые направлены на отталкивание от пилона всем телом, приводят в тонус и укрепляют дельтовидные мышцы спины, пекотральные мышцы груди. Подъем “гусеница” либо обратная стойка на руках побуждают работать мышцы груди и плечевого пояса: ромбовидную, трапециевидную, дельтовидную и другие.
Внешние и внутренние косые мышцы
Данные боковые мышцы используются во время выполнения множества трюков и движений, но особо ударную нагрузку такие мышцы получают, когда тело поднимается перпендикулярно пилону (трюки Купидон, флажок, принцесса). Благодаря натренированным косым мышцам талия делается просто идеальной!
|
|
Танец на пилоне на третьем профессиональном уровне сопоставим с фигурным катанием либо художественной гимнастикой в плане развития мускулатуры. Как правило, чемпионы по pole dancе обладают идеально развитым телом и просто экстремальной физической подготовкой. За невесомостью движений, хореографией и грацией стоят долгие годы огромного труда.
Вы хотели бы поподробнее узнать об этом? Вы желаете начать заниматься им, однако боитесь ошибиться в собственном выборе? Быть может, вы увидали его рекламку в местном фитнес-зале, просмотрели пару-тройку роликов с представлениями полдэнсеров, или где-нибудь прочли, что фигура и бедра после занятий становятся просто сказочными.
Скорее всего, все это вызвало у вас неодолимое стремление заняться уроками пол денс, дабы стать прекраснее, увереннее в себе, а также научиться тому, что далеко не каждый сумеет сделать. На нашем портале вы узнаете всё про танцы pole dance: что это такое, цены на занятия, отзывы об обучении и танцах, фото и видео уроки и многое другое
|
