Как лучше всего подобрать диету?

В наши дни существует множество диет, которые от лишних килограммов обещают избавиться быстро и эффективно. Однако как подобрать диету, которая не только поможет избавиться от лишнего веса, но и не повредит вашему здоровью? Для начала, не стоит самостоятельно выбирать диету тем, у кого запущенная стадия ожирения. Поскольку, если вы допустили подобную проблему, это говорит об отсутствии достаточных знаний в данной области и вам требуется квалифицированная помощь.

Итак, приступим к выбору диеты.

Выбирая диету, помните, что в вашем рационе должны присутствовать привычные продукты. Но это ни в коем случае не значит, что нужно отказываться от различных экзотических продуктов. Они могут вполне дополнить рацион, однако не должны лежать в его основе. Оценивая диету, стоит провести самопроверку в том, как долго вы на самом деле сможете ее придерживаться. Сколько необходимо сидеть на диете? Возможно, вы огорчитесь, но на самом деле всю жизнь. Добившись положительных результатов, вам необходимо поддерживать ваши достижения.

Если говорить о составе продуктов, то нужно знать содержимое полезных и вредных веществ, содержащихся в них. Некоторые считают, что придерживаться моно-диеты вредно, так как питаться только гречкой и яблоками нельзя. На самом деле, моно-диеты рекомендуют придерживаться обычно не более 1-2х недель. Вы, безусловно, за это время худеете, поскольку рацион очень ограничен. Однако после окончания диеты и возвращения к привычному для вас рациону, тут же возвращаются и потерянные килограммы. Ввиду этого, применять подобные диеты не имеет смысла, если вы хотите достичь продолжительного результата.

Моно-диеты чаще используют в целях провести разгрузку для организма, причем раз в месяц. Для этого хорошо подходит яблочная диета потому, что яблоки богаты витаминами и микроэлементами, которых в других продуктах нет. Кроме того, разгрузочные дни с помощью яблок, являются эффективным методом профилактики атеросклероза и помогают избавиться от отеков. Японская диета тоже хороший вариант. Она не является в прямом смысле моно-диетой, но является довольно жесткой и рассчитана на 13 дней. Использовать ее можно пару раз в год, для того чтобы нормализовать вес и очистить организм.

Некоторые диеты рекомендуют питаться 6-8 раз в сутки. Разве так худеют? Кажется, что чем меньше и реже ешь, тем быстрее похудеешь. На самом деле, для профилактики заболеваний пищеварительной системы и удержания своего веса рекомендуется принимать пищу не менее 4х раз в день. Причина очень проста – при длительном перерыве между приемами пищи, зачастую появляется сильное чувство голода, которая впоследствии может легко привести вас к потери контроля на собой и в итоге съесть больше, чем нужно.

Вот только дробное питание не подразумевает, что все 6-8 подходов вы основательно съедаете большие порции, которые состоят из нескольких блюд. Таких приемов должно быть максимум три, а все остальные приемы вы решаете перекусами фруктов, салатов, молочных продуктов.

Важное правило – вечером ужинать не позднее 7 часов. Если же вы ложитесь поздно, то можете перекусить фруктами, выпить стакан кефира или съесть маленькую тарелочку нежирного творога. Выбрав и начав придерживаться диеты, вам еще предстоит проанализировать: подходит она вам или нет.

Ваш выбор правильный, если:

1. У вас постоянно в голове крутится мысль, что хочется кушать и бывают сильные приступы голода;

2. Снижается вес. Обычно в первые дни вы снижаете вес очень заметно, но со временем все меньше и меньше, пока совсем не прекратится. Для того чтобы контролировать процесс похудения вам необходимо завести дневник. Записывайте в него свой рацион и изменения веса. Эта деталь поможет в анализе эффективности диеты и правильно принять решение, при необходимости ее откорректировать;

3. Спустя несколько недель появляется ощущение легкости и молодости, ваше настроение и самочувствие стали лучше. Пропало ощущение слабости, работоспособность повысилась и исчезла раздражительность;

4. Вы уже достигли некоторых промежуточных целей в желаемом весе и удерживаете результаты.

Если хоть один из перечисленных выше пунктов не даёт положительного ответа, то вполне вероятно, что вам эта диета не подходит. Но не расстраивайтесь, если это так. Вы уже за это время многому научились и много нового узнали о своем организме. И в следующий раз вы будете более разборчивы и подготовлены. Усердно продолжая методом проб и ошибок искать подходящий способ похудеть, вы обязательно сделаете, рано или поздно, правильный выбор.