Растягивания являются неотъемлемой частью тренировки спортсменов. Stretch (стретчинг) – комплекс упражнений направленный на растягивания определенных групп мышц, сухожилий, связок. Данный вид тренировки часто используют как самостоятельное занятие либо в комплексе оздоровительных тренировок. Увеличение гибкости – главный эффект стретчинга.
Стретчинг – это непременная практика для каждого спортсмена (как для профессионала, так и для любителя). Так, например, в плавании растягивание мышц плеча способствует возрастанию амплитуды движения сустава, это делает более действенной технику плавания стилем брасс. В иных дисциплинах, к примеру, в гимнастике либо атлетизме, упражнения развивающие гибкость являются стержневыми в ходе индивидуальной тренировки. Умение растягиваться – определяющий фактор для достижения желанных результатов.
Эксперты уверенны, что у стретчинга имеется много достоинств:
- в результате растяжения, к мышцам поступает кровь, они расслабляются и делаются более эластичными;
- приобретают мобильность суставы, вследствие чего повышается гибкость;
- Stretch – высокоэффективная профилактика солевых отложений;
- глубокое, правильно производимое дыхание положительно воздействует на головной мозг;
- тренировки подходят всем возрастным группам.
Многие восточные культуры используют растягивания и расслабления с тем, чтобы снять физическое напряжение. Данные упражнения входят в системы тай-чи и йоги, главная цель которых – достижение гармонии души и тела.
+Стретчинг, как важный компонент любого спорта |
|
Стретчинг тренировки помогают формировать телесное сознание. Также весьма эффетивен стретч для похудения. Допустимость выделять и растягивать выбранную мышцу, дабы нагрузить ее особенным образом, дает возможность сопоставлять ощущения в пассивном и растянутом состояниях. Это помогает распознаванию целой системы организма человека. Иначе говоря, растягивания облегчают задачу «запоминания» каждой части тела, образовывая мышечную память разных положений, равновесия и других состояний. Это все улучшает нашу внутреннюю восприимчивость системы организма, что благотворно воздействует на получение качественных результатов. Stretch обязателен на этапе разогревания в процессе тренировки, а также соревнований. Растягивание улучшает снабжение мышц кровью благодаря так называемому эффекту проталкивания, поскольку растягивание мышечных волокон совершается в сосудистых структурах. В результате вытягивания мышцы растягиваются, сокращаются и освобождаются от лимфы и крови. Окончив растягиваться, мышцы расслабляются, и в капиллярах создастся отрицательное давление, что улучшает поток артериальной крови. Человек, как правило, воспринимает такой сосудистый процесс в виде ощущения тепла. По завершению выполнения упражнений на растягивание появляется чувство наполнения мышц энергией. Вдобавок, снижение тонуса мышц на этой фазе позволяет мышцам быть более реактивными. В результате улучшается циркуляция крови в ней. В спортивной практике есть и другое применение упражнений на растяжку мышц – использование этих упражнений вслед за перенесенной нагрузкой во время тренировки либо соревнований. Способность мышц растягиваться, одинакова, как до активности, так и после нее. Более того, после произведенной тренировки упражнения направленные на растягивание способствуют не только регулированию дисбаланса мышечного тонуса, вызванного выполнением индивидуального упражнения, но и в значительной степени облегчают восстановительную стадию вызванную избытком кислорода.
|
+Дыхание в стретчинге – важнее всего |
|
Когда тело осуществляет движение, вся мышечная система переходит в стадию активизации мышечного тонуса, что подготавливает систему к адаптации, которая нужна для произведения указанного задания. Стадия вдоха происходит благодаря сокращению диафрагмы и межреберных мышц. Стадия выдоха, напротив, почти пассивная. Диафрагма и прочие мышцы, принимающие участие в процессе вдоха, расслабляются и возвращаются в фазу покоя и все благодаря эластичности разных тканей. Это говорит о том, что мышечный тонус должен усилиться в процессе вдоха и соответственно ослабиться при выдохе. Таким образом, получается, что легче всего добиться расслабления (и, соответственно, удлинения самой мышцы) в момент абсолютного выдоха.
|
+Рекомендации по занятиям стретчингом |
|
Чтобы занятия по стретчингу прошли максимально эффективно, желательно придерживаться определенных рекомендаций: - Дышать нужно медленно, ровно и глубоко. Недопустимо задерживать дыхание. - Наклоны делаются на выдохе, а упражнения на раскрытие осуществляются на вдохе. - В ходе упражнений придерживайтесь устойчивого положения. - В процессе выполнения упражнений сосредотачивайтесь на части тела, которую вы растягиваете. Так легче чувствовать себя. - Неизменно растягивайтесь до установленных и характерных лишь для вас границ. - Все ощущения непременно должны быть приятными и, конечно же, вызывать чувство расслабления. Ощущения боли – сигнал, говорящий о том, что амплитуда совершаемой растяжки чрезмерно велика. - Лучшее время для растягиваний – период после нагрузки: бега либо иной разновидности аэробных упражнений. Еще, поскольку Stretch снимает чрезмерное напряжение мышц, можно использовать данные упражнения в любой момент с целью повышения настроения и обретения отличного самочувствия. Одежда ни в коем случае не должна сковывать движения, обувь также. Кстати, большинство упражнений стретчинга содержат в себе растяжку стопы, потому, заниматься ими, вполне, можно босиком. Для стретчинга вам может понадобиться гимнастический мат либо какая-нибудь иная подстилка. И напоследок хочется сказать, если вы научитесь совмещать комплексы, направленные на растягивание с физическими тренингами, к примеру, со спортивной ходьбой, пробежками, то непременно станете обладателем превосходного самочувствия и здоровья в течение всей жизни |
