Классический вариант выполнения упражнения пуловер – лежа на спине. В данном состоянии кроме грудных мышц активно участвуют мышцы спины, трицепсы, широчайшие мышцы. Пуловер также выполняют сидя на корточках, но лопатки при этом должны плотно касаться скамейки. Те, кто привыкли к сильным нагрузкам, могут попробовать выполнять упражнение пуловер в положении головой вниз на скамейке, расположенной под определенным углом.
Работа мышц при выполнении упражнения пуловер
В ходе выполнения рассматриваемого упражнения, ставшего столь популярным в современном фитнесе:
- растягиваются грудь и трицепсы;
- нагружаются широчайшие мышцы;
- руки поднимаются вверх, и происходит одновременное напряжение и сокращение трицепса и грудины;
- нагрузка от грудных мышц переходит в широчайшие мышцы
Упражнение пуловер – поэтапное выполнение
Есть простой, доступный, но достаточно эффективный вариант исполнения пуловера. Нужно взять спортивный снаряд (для начала не тяжелей 10 кг.) и положить на лавку. Положение тела должно быть перпендикулярно лавке, то есть похожее на мостик где ноги упираются в пол, а лопатки в лавку. Тяжесть положить на грудную клетку. Поднять и вытянуть перед собой. Руки в полусогнутом состоянии, со спортивным снарядом завести за голову на определенное расстояние до пола. Выполняя упражнение, делайте вдох. Во время поднятия рук обратно делайте выдох. Для формирования объема грудных мышц большего объема нужно немного опустить таз, когда руки с тяжестью заводятся за голову – контролировать амплитуду.