Фитнес степ-аэробика – далеко не новое направление, поскольку с момента его возникновения уже прошло больше 25 лет. Об этом необычном виде фитнеса ходит много мифов, вымышленных и ложных утверждений. Давайте разбираться во всех минусах и плюсах степ-аэробики, как одного из наиболее перспективных фитнес направлений для желающих получить стройную фигуру.
Степ-аэробика – появление «шагового» фитнеса
Название такого направления в современном фитнесе, как степ-аэробика произошло от английского step (шаг). В далеком 1989 году придумала его американка Джим Миллер, являющаяся инструктором по фитнесу. Однажды, она сломала ногу, и мечтала только об одном – быстрее избавиться от костылей. Естественно, женщина не могла жить без занятий, и разминалась на ступеньках своего дома. Каким-то образом ходьба по ступенькам помогла быстрому выздоровлению.
Свое изобретение Джин запатентовала как фитнес-программу. Она даже не ожидала, что степом в середине девяностых годов начнут заниматься почти девять миллионов жителей Америки и примерно такое же количество людей по всему миру. Украинский рынок также заинтересовал фитнес степ-аэробика. Функционирующие в то время фитнес-студии не могли себе позволить профессиональные степ-платформы и делали их из дерева самостоятельно.
Современные степ-платформы, их характеристика
Сейчас для изготовления степ-платформы используют твердый пластик с противоскользящей амортизирующей резиновой поверхностью. Ее длина 1 метр и ширина приблизительно 40 сантиметров. Можно отрегулировать три уровня высоты: 25 см, 20 см, 15 см. Изготавливаются платформы разными производителями. Весьма распространены степ-платфлормы OCS-GN. Если сравнивать ее размеры с таким же изделием от Reebok, то они немного отличаются. Длина 110 см, ширина – 41 см. Можно выставить три уровня высоты: 20 см, 15 см, 10 см. Эксперты в области степ-аэробики рекомендуют всем данную платформу. Её главное достоинство – низкая посадка.
Главные правила, которыми нельзя пренебрегать в степ-аэробике
Профессионалы называют степ-аэробику одним из самых безопасных видов спорта, в то же время они настоятельно рекомендуют соблюдать правила негласного регламента, которые мы рассмотрим ниже.
1. Техника
Самым неоспоримым и главным является именно правильная техника исполнения шагов. Схождение и захождение на ступеньки требует специальных навыков, так как неправильное положение стопы может стать причиной вывиха или травмы. На платформу нужно ставить полностью ступню, а не сам носочек. Нельзя допускать пружин и подскоков и во время опускания. На протяжении занятия колени должны находиться в слегка согнутом положении, спина быть ровной, бедра и ягодицы напряжеными, а взгляд устремлен перед собой.
2. Ударность
Все занятия проводятся под музыку. При первом уровне сложности степ-аэробики применяют низкоударный темп. Во втором уровне используют комбинированный и высокоударный темп. В данном случае заметно увеличивается нагрузка на позвоночник, голеностоп и коленные суставы. Несмотря на то, что эксперты советуют применять музсопровождение на 136 bpm и ниже, многие инструкторы используют темп выше 140. Все дело в том, есть инструкторы, которые абсолютно не заботятся о правильной технике выполнения шагов. Делая упражнения под быстрый темп, мы легко можем получить вывих, растяжение или перелом. Но, в целом фитнес степ-аэробика – весьма безопасен, если придерживаться правил безопасности.
3. Правильная высота ступенек
Следует помнить, что высота ступеньки делает нагрузку больше. Речь идет о нагрузке на опорно-двигательный аппарат. Для выполнения хореографических комбинаций поднимать ступеньку нужно не выше чем на 10-15 см. Силовые тренировки предполагают поднятие до 20-30 см.
4. Уровень подготовленности
В степе существует такое понятие, как градация. И нужно для себя уяснить, что любой вид степа должен проводиться по расписанию и быть строго регламентирован. Чаще всего новички пренебрегают уроками для начинающих, а этого ни в коем случае не следует делать. Так как именно здесь проходит знакомство с техникой выполнения и базовыми шагами.
Все начинающие просто обязаны пройти базовый этап степ-аэробики
1. Правильная обувь. Так как во время занятий серьезная нагрузка приходится на голеностоп, то лучшей обувью для их проведения являются кроссовки. Ни в коем случае нельзя заниматься в носках, чешках, мокасинах. Идеальный вариант – кроссовки для бега, которые закрывают голеностоп. Помимо этого у них есть еще масса достоинств: пружинящая подошва, вентилируемые вставки, наличие воздушного кармана под пяткой, который заметно смягчает удары.
2. Утяжелители. Чтобы избежать усиления ударности, ни в коем случае нельзя во время тренировок пользоваться утяжелителями.
3. Количество тренировок. С целью оздоровления занятия степ-аэробикой необходимо посещать от 2 до 4 раз в неделю. Вы скажете, что инструкторы намного чаще находятся в спортзале, но согласитесь, их риск компенсируется денежным вознаграждением.
4. Удовольствие от занятий. Эмоциональная сторона любых групповых занятий очень важна. По этой причине инструкторы должны любыми способами стараться подбодрить клиентов, несмотря на то, что не у всех сразу всё получается. Легко работать с человеком, который быстро запоминает все движения и ставит перед собой цель улучшить физические данные. Но, каждый тренер обязан находить подход и к людям, не готовым легко воспринимать некоторые хореографические комбинации. Если подход найти не получится, то новичок будет посещать занятия все реже, и в итоге для него фитнес степ-аэробика закончится, еще не начавшись.