Если вспомнить, что советовали врачи нашим мамам, когда они были беременны, и сравнить устаревшие рекомендации с выводами современных специалистов – можно заметить, насколько противоречивы мнения. Главное, о чем напоминали дамам в положении – это не заниматься физическими нагрузками и оберегать себя от лишних движений, соблюдать покой. Сегодня взгляды на беременность и фитнес явно соседствуют, тем более что согласно последним исследованиям «диванным мамочкам» чаще приходится делать кесарево сечение.
Почему беременным необходим активный образ жизни
Если беременность протекает без осложнений, игнорировать легкие, безопасные упражнения нет смысла. Организму они принесут только пользу, а на развивающийся плод, физиологическое течение беременности не повлияют. У будущей мамочки улучшится кровообращение, обмен веществ, сердечно-сосудистая, дыхательная система. В кровь поступит больше кислорода. Беременная почувствует эмоциональный подъем, снимет напряжение нервной системы. Многие в этот период предпочитают йогалатес или разным видам гимнастики.
Также не стоит забывать о послеродовом периоде. Кстати, многих женщин, он отнюдь не красит. Конечно, можно спорить на эту тему до бесконечности, однако горячие дискуссии не повлияют на факты. Фигура женщины после родов меняется и не в лучшую сторону, если за ней не следить. Достаточно вспомнить потерю тонуса мышцами, избыточные килограммы, расширение вен и т.д. Врачи в данной связи утверждают: - вы, после родов, будете себя чувствовать ровно настолько, насколько оценили свое самочувствие в период беременности – смиренно лежали на диване или вели в меру активный образ жизни. То есть, быстро набрать прежнюю форму получится у тех женщин, которые умеренно занимались фитнесом.
Умеренные нагрузки пойдут на пользу
Чтобы приступить к тренировкам, беременная должна посетить врача. Он, исходя из сроков положения, состояния здоровья подберет несложный курс упражнений. Согласно последним исследованиям, заниматься фитнесом лучше во втором триместре, а в первом и третьем наоборот, избегать физических упражнений. Заниматься, допустим, аэройогой во время беременности нужно, но с оговоркой об интенсивности занятий. Они не должны быть слишком насыщенными, так как повышается вероятность снижения массы плода, выкидыша, прерывания беременности.
Как известно, физическая нагрузка влияет на ритмическое движение стенок артерий, вызываемое деятельностью сердца (пульс). Данный процесс нужно контролировать – не допускать больше 125 уд/мин и не превышать его частоту дольше тридцати минут. При неприятных ощущениях во время тренировок, следует навестить доктора. Не стоит забывать о таком важном условии как отдых. Прекрасно расслабиться помогает подушка для беременных. Женщинам в положении она поможет хорошо отдохнуть.
Какие виды спорта подойдут для беременных
Стоит поговорить и о нагрузках. Беременным запрещены занятия с большим весом и упражнения на глубокую растяжку, изгибы с вытянутой амплитудой, резкие движения, плавание кролем, асаны, где голова ниже ног, прыжки и другие движения, способные нанести травму. Запрещены: верховая езда, теннис, футбол, волейбол, коньки, подводное плавание, прыжки в воду, степ-аэробика, танцевальная, высокоинтенсивная аэробика и т.д.
Важную роль в тренировочном процессе играет постоянство. Следует регулярно выделять минуты на спортивные занятия, а не превращать их в приятное дополнение к беременности. В течение тренировок нужно контролировать водный баланс. Будущим мамам лучше заниматься в специализированных группах. Там ведется особый контроль, разработаны определенные техники упражнений, а занятия протекают в спокойном ритме. Также в подобных группах беременные обмениваются полезной информацией, делятся впечатлениями, одним словом, совместно приобщаются к фитнесу.