Как есть и худеть: какие продукты помогают сжигать жир?

Употребление определенных продуктов питания может привести к уменьшению жировых отложений. Когда человек добавляет эти сжигающие жир продукты в свой рацион, он может сжигать жир и терять вес с течением всего времени. К таким жиросжигающим продуктам относятся яйца, орехи и жирная рыба.

Термин " жиросжигающие продукты” может применяться к тем, которые производят потерю жира путем стимуляции метаболизма, снижения аппетита или уменьшения общего потребления пищи.

Все продукты питания стимулируют обмен веществ. Однако некоторые виды пищи, такие как перец чили, могут оказывать большее влияние на метаболизм, чем другие. Употребление этих продуктов может привести к потере веса.

Некоторые продукты, такие как орехи, также могут компенсировать голод дольше, чем другие. Употребление этих продуктов может помочь контролировать аппетит и уменьшить общее потребление пищи, что приведет к потере веса.

В этой статье мы рассмотрим некоторые продукты, сжигающие жир, которые могут помочь людям похудеть. Мы также рассмотрим, как лучше всего включить эти продукты в свой рацион.

Орехи

Орехи очень питательны. Они богаты белком и хорошими жирами, которые оба полезны для компенсации голода в течение длительного периода времени.

Важно отметить, что люди могут включать орехи в здоровую диету, не набирая никакого веса.

Например, одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism, показало, что включение орехов в рацион питания в течение 12 недель приводило к улучшению качества диеты без какого-либо увеличения веса.

Жирная рыба

Рыба - это один из видов здоровой пищи, которая содержит жизненно важные омега-3 жирные кислоты. Жирная рыба, такая как лосось, особенно богата длинноцепочечными жирными кислотами, которые трудно найти в других местах.

Рыба также богата белком. Диетический белок может компенсировать чувство голода, и это важный инструмент для похудения.

Йогурт

Йогурты могут отличаться по своему питательному содержанию. Простой йогурт, такой как греческий йогурт, является самым полезным для здоровья. Он содержит множество витаминов, минералов и пробиотиков.

Йогурт также содержит различные типы белка, такие как казеин и сыворотка. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показывает, что употребление высокобелкового йогурта может иметь преимущества для контроля аппетита, компенсации голода и снижения общего потребления пищи.

Лущеный горох

Горох богат витаминами, минералами и клетчаткой. Он также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии.

Дробленый горох также содержит белки, которые могут компенсировать чувство голода.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, объясняет, что белок, содержащийся в расщепленном горохе, оказывает большее влияние на снижение голода, чем сывороточный белок из молока.

Яйца

Яйца богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, важными для здоровья, сообщает Американская ассоциация сердца (AHA). Они содержат большое количество холестерина, но нет никаких доказательств того, что употребление холестерина вызывает повышенный уровень холестерина в организме.

Яйца также являются отличным источником белка и могут помочь контролировать аппетит. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research, показало, что употребление яиц на завтрак оказывает положительное влияние на контроль голода и потребление пищи позже в течение дня.

Чилийский перец

Перец чили содержит химический капсаицин, который может иметь преимущества для похудения.

Систематический обзор 2012 года, опубликованный в журнале Appetite, показывает, что капсаицин может увеличить сжигание жира и снизить аппетит. Эти эффекты могут помочь привести к потере веса.

Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит высокий уровень среднецепочечных триглицеридов. Это специфический тип жира, который может иметь целый ряд преимуществ для здоровья.

Метаанализ 2015 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии, показал, что эти среднецепочечные триглицериды могут привести к потере веса. Однако для подтверждения полученных результатов необходимы дополнительные исследования.

Многие ученые считают, что триглицериды средней цепи могут увеличить потребление энергии и уменьшить запасы жира.

Зеленый чай

Зеленый чай является полезным источником антиоксидантов и может иметь несколько преимуществ для здоровья. Одним из таких преимуществ является потеря веса.

Высококачественный обзор 2012 года, опубликованный в базе данных систематических обзоров Cochrane, показал, что потребление зеленого чая привело к потере веса у взрослых, которые имели избыточный вес или страдали ожирением.

Количество потери веса было небольшим, но постоянно присутствовало в нескольких различных исследованиях.

Добавление в рацион жиросжигающих продуктов

В некоторых случаях можно основывать прием пищи на жиросжигающей пище. Например, он может состоять из жирной рыбы, такой как лосось с овощами. Еще один вариант-есть яйца с цельнозерновыми тостами на завтрак.

Для вегетарианцев и веганов растительные блюда, богатые белком, могут быть полезным способом помочь похудеть. Одним из способов этого является смешивание жиросжигающих продуктов, таких как дробленый горох, с другими полезными источниками белка. Примеры этого включают в себя раздельный гороховый суп или раздельный гороховый дал.

Также может быть полезно выбрать жиросжигающие закуски, такие как орехи. Такие закуски в большей степени способны утолить голод и контролировать аппетит, чем другие, например шоколад или чипсы.

Подведем итоги

Некоторые продукты могут помочь человеку сжигать жир и терять вес. Однако важно помнить, что жиросжигающие продукты должны быть частью здоровой диеты в целом. Также человек должен заниматься регулярной физической активностью, чтобы сжигать жир и худеть.

Эти продукты сами по себе вряд ли вызовут сколько-нибудь заметную потерю жира.