Боль в мышцах. Чего не стоит делать, когда у вас крепатура? (Часть 1)

Боль в мышцах является очень распространенным побочным эффектом тренировок, особенно у начинающих. Такая боль, иначе известная как крепатура, как правило, возникает через день либо два после тренировки, а потом начинает исчезать в течение нескольких дней. Итак, что вызывает крепатуру? Это хороший вопрос, ведь исследователи не могут дать точного определения такому эффекту, а только допускают, что это связано с микро-травмами, другими словами, маленькими структурным повреждением мышечной ткани, которое происходит при выполнении силовых физических упражнений. Не стоит считать, что если у вас возникает боль в мышцах, то вы получаете какой-то прогресс в наращивании мышечной массы. На самом деле, большинство фитнес-инструкторов говорят, что в действительности боль в мышцах может иметь противоположный эффект, ведь она мешает проведению тренировок в течение недели, или же вашей повседневной физической деятельности, как подъем по лестнице, дорога на работу, и тому подобное. Мы обратились к экспертам с вопросом о том, как нужно действовать, когда у вас возникает крепатура. Они, в свою очередь, выделили список вещей, которые не стоит делать, когда вы чувствуете боль в мышцах после тренировок.

Пассивное восстановление после тренировок

Как заниматься своими повседневными делами, если после тренировки даже малейшее движение заставляет вас морщиться от боли? Если вы чувствуете сильную боль в мышцах, которая вам мешает, то первое, что нужно сделать в таком случае – разогреть их. Безболезненно это можно сделать при помощи специальных согревающих мазей и лосьонов, или же немного потерпеть и разогреть мышцы за счет выполнения незначительной гимнастики. Если вы будете минимально двигаться на следующий день после тренировки, то мышцы будут болеть впоследствии еще больше. Восстановление после тренировки не должно быть пассивным, как просто проведение времени на диване. Нужно перебороть лень и немного потерпеть боль в мышцах для проведения небольшой гимнастики, которая даст им облегчение. Такая гимнастика не должна быть вроде тренировки, а просто легкая физическая активность, как йога или зарядка.

Частые изменения типа тренировки

Не бывало у вас такого, как только вы впервые пришли в тренажерный зал с мыслью потренироваться, и не знаете с чего начать? Просто выбираете любой тренажер и выполняете упражнения. Это является достаточно плохой привычкой для ваших мышц. Кажется, что изменение ваших тренировок является шагом к успеху в наборе мышечной массы, однако, если это неправильно сделать, то можно только навредить вашему прогрессу. Инструкторы говорят, что изменение типа упражнений сразу на второй день после интенсивной тренировки может только навредить и вызвать воспаление, которое только усилит боль в мышцах. Вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к новым тренировкам. А когда это произойдет, то мышцы начнут привыкать к нагрузкам, и меньше будут болеть. Если вы постоянно меняете тип упражнений, чтобы предоставить больше нагрузки на мышцы, они не будут иметь возможности адаптироваться к любой конкретной деятельности, а потому они будут болеть все больше и больше с каждой тренировкой. Суть решения этой проблемы заключается в следующем: слушайте свое тело. Если ваши мышцы постоянно болят, когда вы вносите изменения в тренировки, то стоит пересмотреть план тренировок и внести определенные коррективы. Дайте телу больше времени, чтобы приспособиться к новым упражнениям, и тогда боль в мышцах не будет мешать вам тренироваться.

Это только первая часть статьи. Дождитесь второй части, в которой мы дополним данный список советов, которые помогут вам тренироваться без страданий, обусловленных болью в мышцах.Q-Wel