Боль в мышцах. Чего не стоит делать, когда у вас крепатура? (Часть 2)

Это вторая часть статьи, в которой мы продолжим вам рассказывать об ошибках, которые допускают новички в фитнесе, когда появляется крепатура. Также мы собрали для вас несколько советов, которые помогут максимально быстро устранить боль в мышцах.

Проведение интенсивных тренировок с болью в мышцах

Если вы чувствуете боль в мышцах, которая мешает вам нормально тренироваться, то будьте осторожны, когда выполняете то или иное упражнение, чтобы не вызвать непреднамеренного повреждения других частей тела из-за вашей плохой формы.

Когда вы планируете свои тренировки так, чтобы на один день тренировать руки, а на другой ноги, то будьте осторожны в проведении упражнений, ведь вы можете травмировать как мышцы, которые еще болят после прошлой тренировки, так и мышцы, которые не были задействованы в прошлый раз. Простым шагом, который снизит вероятность получения травмы, станет уменьшение веса на вашем тренажере. Помните, что тренировки, которые проводятся на второй или третий день после комплексной силовой тренировки, не должны проводиться в полную силу и отдачу.

Вы не делаете растяжку после тренировок

Очень полезной практикой станет растяжка после тренировок, и если вы ее не проводите, то много теряете. Растяжки не только помогают расслабить ваши мышцы после тренировки, но также увеличивают результаты тренировки на 8%, что, согласитесь, является приятным бонусом. Другими словами, если два спортсмена имеют одинаковый комплекс тренировок, но другой при этом после упражнений делает растяжку мышц, то в итоге, через некоторое время, первый жмет 200 килограмм, а другой – 220 килограмм. Поэтому не нужно недооценивать тех 8%, которые предоставляет нам растяжка. Конечно же, после изнурительных тренировок очень тяжело заставить себя что-то делать, но растяжка занимает не так много времени, поэтому не стоит лениться. Как мы видим, такая практика не только поможет вам облегчить боль в мышцах, но и улучшит результаты тренировок.

Как максимально быстро уменьшить боль в мышцах?

Очень часто бывает такое, что вам нужно быстро устранить боль в мышцах для выполнения вашей повседневной активности, как поход на работу, прогулка с собакой, уборка, и тому подобное. Вам на помощь придет данный список советов, которые, вероятно, помогут облегчить боль:

  1. Оберните болезненные участки тела теплым полотенцем. Сильная боль в мышцах очень часто возникает из-за их чрезмерного напряжения. Тепло полотенца поможет мышцам расслабиться.
  2. Проведите растяжку мышц, если вы можете терпеть при этом боль. Растяжка становится одним из наиболее эффективных методов облегчения боли в мышцах после тренировок, но сначала нужно немножко потерпеть.
  3. Если боль очень сильная, то мы советуем вам обратиться к врачу. Забота о собственном здоровье не бывает лишним.
  4. Вы можете использовать противовоспалительные препараты, которые быстро устраняют боль, но возникает при этом одно но. Такие препараты уменьшают интенсивность роста мышц.Q-Wel