Как правильно заботиться о сухожилиях

Сухожилия бывают: длинными и короткими, широкими и узкими, плоскими и цилиндрическими. Задача сухожилия – минимизировать деформацию кости, вопреки растягивающим усилиям, которые производятся мышцами. Все это, разумеется, подчеркивает немаловажность сухожильной ткани и свидетельствует о надобности заботы о ней.

Различные проблемы со связками и сухожилиями могут появиться первостепенно у особ, профессионально занимающихся танцами, спортом, и трудной физической работой. Велик риск повреждений и у пожилых людей, в ситуации, если они прежде не беспокоились об укреплении всего суставно-связочного аппарата. Травмированные сухожилия способны говорить не только о конце профессиональной карьеры, но также и вызвать осложнения, чреватые в будущем потерей конечностей. Потому крайне важно беречь здоровье собственного суставно-связочного аппарата.

Диета для сухожилий

Следует понимать, что диета необходима, прежде всего, тем, кто мучается от излишнего веса. Поскольку именно избыточные килограммы дают колоссальную нагрузку, как на костную систему, так и на сухожилия и суставы.

Тем не менее, собственно, диеты способны стать первопричиной недуга сухожилий, поскольку питание с интенсивным потреблением какого-нибудь одного ингредиента, в частности белка, может спровоцировать разбалансировку метаболического процесса в связочном аппарате, что, бесспорно, ослабит сухожилия и связки. С целью укрепления сухожилий, надлежит позаботиться о пище, богатой микроэлементами и витаминами.

Витаминный комплекс для сухожилий

Наиболее значимые витамины для соединительной ткани – C и E. Источником полезнейшего витамина C может стать как лимон, так и прочие цитрусовые, а еще капуста, большинство овощей и фруктов, ягоды крыжовника, шиповника, смородины, листовая зелень, киви.

Больше всего витамина Е находится в злаках, а еще данный чудо-витамин есть в петрушке, морковке, сельдерее, растительном масле, желтке яйца, свекле, облепихе, орехах и семечках, а также в шиповнике и чесноке. Если необходимых витаминов из еды не достаточно, то надобно обратить взор на витаминно-минеральные комплексы синтетического происхождения, которые вам сможет прописать врач.

Чего необходимо избегать

Огромный вред соединительной ткани причиняет потребление пищи, содержащей всевозможные химические компоненты, особенно консерванты. Вдобавок опасны для сухожилий разнообразные газированные напитки, особенно сладкие. Стоит понимать, что ненатуральные красители способствуют вымыванию ценных веществ из человеческого организма, не давая им возможности попадать в соединительную ткань.

Продукты необходимые для здоровья сухожилий

Дабы поддержать собственную костно-мышечную систему, а также обеспечить себе на продолжительные годы способность легко и безболезненно перемещаться, надобно правильно питаться. Коллаген, являющийся одним из наиболее важных строительных составляющих для соединительной ткани, есть в блюдах, в основе которых лежит желатин (заливные, желе, студень). Благодаря коллагену сухожилия станут эластичными и без труда справятся со всеми нагрузками.

Говядина – настоящий лидер по количеству важнейших аминокислот, являющихся незаменимым материалом для строительства тканей сухожилий. Богато витамином D куриное яйцо, а также печень, в которой содержатся аминокислоты, значимые для укрепления всех тканей сухожилия.

Не менее полезным продуктом является также рыба, в частности, скумбрия, содержащая жиры, которые помогают уберечь волокна сухожилий от какой-либо перегрузки. Если не придавать значение подобным продуктам – регенерация соединительной ткани понемногу замедлится, и волокна сухожилий смогут попросту порваться.

О продуктах, в которых содержится полезнейший витамин C, уже говорилось. Важность данного витамина заключается в том, что он является составляющей коллагена. Надлежит отдать должное молочным продуктам, потому как они служат вполне доступным источником необходимого кальция. Кальций принимает участие в процессе проводимости нервных импульсов в мышечно-сухожильный комплекс. Калия, который обеспечивает правильную работу всей костно-мышечной системы, самое большое количество в абрикосах и, естественно, в кураге.

Полезными для сухожилий будут отдельные пряности, в частности, куркума. В ней помимо антибактериальных компонентов растительного происхождения имеются витамины группы B, фосфор, йод, железо, что немаловажно для быстрого возобновления соединительной ткани.

А вот миндаль включает в себя легко усваиваемые организмом формы витамина E. Как раз-то витамин Е помогает сухожилию восстановиться в кротчайшие сроки после перенесенной травмы либо растяжения. Даже отдельные напитки улучшают здоровье сухожилий. Так, например, зеленый чай, делает наши сухожилия более устойчивыми к всевозможным нагрузкам, и помогает им сопротивляться растяжениям. Заботьтесь о собственных сухожилиях смолоду, дабы неизменно испытывать легкость и радость движения!