7 найефективніших вправ, щоб позбутися подвійного підборіддя

Правильне харчування і фізична активність – це ті кілька гарних звичок, які можуть допомогти Вашому тілу залишатися у формі і підтримувати його молодим. Але це також корисно для наших лицьових м'язів, які, як правило, втрачають свою пружність по мірі старіння.

Ми склали список кращих вправ, покликаних допомогти повернути Вашому обличчю його колишній вигляд:

Розігрів м'язів

Як і перед будь-яким іншим тренуванням, Вам слід розігріти, для початку, м'язи обличчя.

Порухайте нижньою щелепою вперед-назад, а потім з боку в бік. Всі рухи повинні виконуватися повільно і плавно без різких ривків. Повторіть вправу 8-10 разів.

1. Ківш

Розкрийте рот і притисніть нижню губу до нижніх зубів. Уявіть собі, що вам потрібно черпати воду своєю нижньою щелепою. Рухайте головою вниз, витягаючи шию, і закриваючи рот, піднімайте голову назад.

Виконуючи цю вправу по 5-7 разів, переконайтеся, що куточки губ повністю розслаблені.

2. Дістаньте до свого носа

Подвійне підборіддя також пов'язане зі слабкістю під'язикових м'язів, ось чому вони також потребують зміцнення.

Висуньте язик наскільки це можливо і спробуйте дотягнутися до свого носа його кінчиком. Тримайте губи розслабленими. Повторити 5 разів.

3. Ідеальний овал обличчя

Якщо ви хочете повернути молодий вигляд Вашому обличчю і підтягнути Ваші щоки, виконайте наступну вправу: поверніть голову вліво і витягніть вперед нижню щелепу, напружуючи м'язи шиї. Ви повинні відчувати м'язи зліва від шиї. Потім поверніть голову направо і зробіть те ж саме. Повторіть 5 разів з кожної сторони.

4. «Поцілунок жирафа»

Уявіть, що Вам потрібно поцілувати жирафа (або когось дуже високого зросту). Підніміть обличчя і подивіться на стелю. Злегка висуньте нижню щелепу вперед і стисніть губи, як ніби ви збираєтеся когось поцілувати. Якщо ви виконуєте вправу правильно, ви повинні відчувати сильне напруження в своїй шиї. Протримайтесь в такому положенні протягом 5-8 секунд, після чого поверніться у вихідне положення і розслабтесь. Повторити 5 разів.

5. Опір

Для цієї вправи вам потрібно стиснути два кулака і розмістити їх прямо під підборіддям. Потім починайте злегка притискати нижню щелепу до своїх кулаків і напружувати м'язи, долаючи опір. Притискне зусилля має поступово збільшуватися. Коли Ви досягнете максимального опору, затримайтеся на 3 секунди. Після чого розслабтеся і повторіть вправу 5-7 разів.

6. Посмішка

Зімкніть зуби з закритим ротом і спробуйте розтягнути кути губ настільки широко, наскільки це можливо. Тепер натисніть язиком на своє піднебіння, поступово збільшуючи притискне зусилля. Якщо Ви відчуваєте сильне напруження в м'язах підборіддя, то Ви правильно виконали вправу. Утримуйте це відчуття напруги протягом 5 секунд, потім розслабтеся. Повторити 5-8 разів.

7. Пухкі щічки

Вдихніть глибоко ротом і наповніть його повітрям. Закрийте рот і надуйте щоки. Тепер притисніть долоні до щік, щоб відчути напругу в м'язах. Тримайтеся 3-5 секунд, потім випустіть повітря і розслабтесь. Повторіть вправу 5-6 разів.

Виконуйте ці вправи регулярно, і результат не змусить себе довго чекати.