Активная неделя тренировок – хороший старт для дальнейших успехов

Чтобы накачать мышцы, не тратя на это уйму времени, сначала нужно научиться вставать рано, то есть в шесть, семь утра. Затем вам нужно заставить себя ехать в спортзал в это время, так как по утрам он совершенно свободен, и все тренажеры будут вашими. Тренировка должна начаться с обычной пробежки в двадцать минут. В тренировки нужно включать все обычные приемы, какие только знаете и, конечно же, стоит изменить питание.

Итак, «меню» тренировки. Понедельник нужно начать с тренировки спины, точнее, с ее растяжки. Начать стоит со становой тяги, затем перейти на подтягивания, и закончить тягой штанги к груди. Чтобы выполнить эти упражнения, вам понадобиться не менее сорока минут, так как на каждое упражнение нужно отводить по 7 – 10 минут.

Во вторник стоит заняться грудью, а точнее ее тренировкой. Для начала нужно отжиматься от скамейки, затем будет второе упражнение: руки разводим в стороны, в руках находятся гантели. Далее отжимаемся на брусьях, и переходим к жимам на специальном тренажере.

Среду можно начать с качания мышц рук. Для бицепса нужно поднимать гантели в положении стоя, заняться тягой нижнего блока. Чтобы качать трицепс, необходимо сделать французские отжимания и разгибания рук на нижнем блоке при помощи веревочной рукоятки.

В четверг стоит приступить к тренировкам мышц ног. Начните приседать, на ваших плечах должна лежать штанга.  Затем переходите на занятия на тренажере, разводя ноги в стороны, так вы прокачаете икры.

В пятницу отдаем предпочтение прессу. Поднимаем ноги, при этом вы должны висеть на турнике. Ноги можно также скручивать. Еще хорошим упражнением для пресса будут несколько разных упражнений на тренажерах, предназначенных именно для качания пресса.

Чтобы мышцы росли быстрее и увереннее, вам необходимо правильно питаться во время тренировок. Обязательным пунктом в меню на день будет протеиновый коктейль из яичного порошка. До тренировок кушать нельзя, сразу после тренировки нужно выпить протеиновый коктейль, а через час после тренировки необходимо покушать обычную еду, она должна содержать большое количество белка, но, ни в коем случае в пище не должен присутствовать жир.

Если подводить итоги минувшей недели, на которой проводились данные тренировки, то можно сказать с уверенностью, что они прошли не зря. Так как мышцы были подкачаны, тело стало очень даже симпатичным, а настроение поднялось. По утрам стало гораздо легче вставать, целый день в теле была энергия, необходимая для работы. Хоть при помощи таких упражнений и нельзя похудеть, но мышцы нарастить довольно легко, поэтому не переживайте, что ваш вес остался в том же положении на весах, жир просто напросто перегорел в мышечную массу.