Доступный фитнес на работе и в пути

Доступный фитнес открывается нам не только в специализированных учреждениях на манер фитнес-клубов. Заниматься фитнесом можно везде и всегда, что мы дальше попытаемся доказать. Ежедневно мы тратим массу времени на то, чтобы добраться до работы. Давайте постараемся совместить полезную тренировку с обязательным, и для некоторых не очень приятным, мероприятием.

C чего начинается доступный фитнес

В случае, если вы работаете не далеко от своего дома, лучше всего преодолеть данный путь пешком – это и будет самый доступный фитнес. Если же есть возможность, то прекрасной альтернативой пешей прогулке будет езда на велосипеде – это прекрасная аэробная тренировка, известная также, как cycle. Поскольку подобная возможность есть не у каждого из нас, и многим приходится ездить на общественном транспорте, все равно не стоит терять время попусту, мы предлагаем заняться «скрытой» зарядкой.

Фитнес при сидячей работе

В сидячем положении можно напрягать мышцы ног. В данном случае необходимо чередовать правую и левую ноги и в течение десяти секунд выдерживать напряжение. После каждого напряжения нужно расслабляться. На несколько секунд напрягаем ягодичные мышцы, прикладывая максимальное усилие, после чего их расслабляем. Делаем десять повторов. Такой доступный фитнес помогает улучшить осанку и укрепить мышцы. Живот втягиваем таким образом, как будто нам нужно притронуться к передней стенке позвоночника. Упражнение выдерживаем десять секунд и расслабляемся. Делаем от десяти до пятнадцати повторов.

Фитнес в любом виде транспорта

Передвигаясь на собственном автомобиле, мы очень часто попадаем в пробки. Чтобы не терять время зря, в данной ситуации также используем доступный фитнес. Можно сделать следующее упражнение: поднимаем руки, ладонями упираясь в потолок машины, максимально напрягаем мышцы пресса и рук, задерживаем напряжение десять секунд и расслабляемся. Данное упражнение благоприятно влияет на мышцы пресса, спины и плечевого пояса. Поджидая нужную маршрутку на остановке, можно попытаться укрепить икры. С этой целью нужно подниматься на носочках и опускаться. Необходимо сделать от двадцати до тридцати повторений. Даже такой примитивный на первый взгляд фитнес, уже вскоре принесет неожиданный положительный результат.