Фитнес упражнения для похудения с использованием скрытых возможностей перекладины

Фитнес упражнения для похудения могут быть весьма простыми и в то же время максимально эффективными. Подтягивания на перекладине у большинства людей ассоциируются со школьной физкультурой или службой в армии. В тренажерных залах, фитнес-центрах подтягиванию не уделяется должного внимания, а зря. Подтягивание на перекладине просто и доступно, оно способствует росту мышц тела, спины и формированию красивой осанки. Это упражнение можно выполнять фактически где угодно, даже дома, стоит только найти подходящий уголок и повесить стальную перекладину.

Напрасно многие спортсмены игнорируют подтягивание

Укрепляя тело другими спортивными, силовыми упражнениями, изучая сложные фитнес упражнения для похудения – человек мало задумывается над тем, что во время занятий значительная часть нагрузки принимает на себя позвоночник. А это не совсем хорошо. Подтягивание же поможет межпозвоночным дискам и всему позвоночнику испытывать меньшее компрессионное давление, и как бы расслаблять их после изнурительных тренировок.

Как известно, еще с юношеских лет, распространенный способ подтягивания – это хват руками от себя на ширине плеч. В данном варианте основная часть нагрузки приходится на спинные, плечевые мышечные волокна. Если расположить ладони на перекладине в обратном положении, нагрузка увеличится на плечи, бицепсы, грудные мышцы. При выполнении того или иного упражнения, важно, чтобы локти были прямыми, по линии торса. Правильное выполнение фитнес упражнений на перекладине – гарантирует быстрый эффект.

Информация для тех, кто хочет увеличить нагрузку в подтягивании

В спортивной среде, наибольшей популярностью пользуются занятия, где подтягиваются с шириной хвата ладонями от себя. Такой подход позволяет выполнять упражнения в двух вариантах: подтягиваться к перекладине грудью и заводить шею за перекладину. Правильный, разнообразный подход укрепит различные группы мышц и сделает спину прямой, ровной. Тем более, это неплохой вариант фитнес упражнений для похудения. Если есть желание добавить нагрузку на предплечье, то в момент подъема тела, стоит пытаться, как бы приподняться еще больше на кистях рук, стараясь изгибать их вверх на турнике.

Для укрепления пальцев рук, ладоней, полезным окажется обычное висение на турнике. Начинать простое упражнение нужно с хватом всей пятерней перекладины. Затем, когда тренированность пальцев станет очевидной, можно пробовать осуществлять вис на четырех или трех пальцах. Некоторые доводят совершенство тренировок до того, что используют на турникевсего по пальцу на каждой руке.

Эффективность фитнес упражнений для похудения на перекладине

Для укрепления связочного аппарата, а также увеличения нагрузки на дельтовидные мышцы и бицепсы можно несколько изменить выполнение стандартного упражнения путем переноса массы тела – сгибать поочередно руки в локтевом суставе на верхней точке амплитуды. Также не стоит забывать, что особо «продвинутые» спортсмены выполняют упражнения на турнике, используя всего одну руку. Овладеть таким мастерством сложно, но вполне реально. Спортивная возможность подтягиваться на одной руке – достойна зависти и уважения и уж тем более у завсегдатаев спортивных клубов. Пробовать достичь непростого успеха следует лишь после того как только человек вполне освоился в обычном подтягивании. Сначала, на первых порах, допускается помощь не задействованной руки. Ей нужно ухватиться за «рабочую» руку и стараться подтягивать тело. По мере достижения определенных результатов от помощи свободной руки постепенно отказаться.

Несколько простых советов новичкам в вопросе подтягиваний

Если целью является не количество подтягиваний, а наращивание силы, как в пауэрлифтинге – за числом гнаться не стоит. Будет достаточно пятнадцати свободно выполняемых упражнений. Далее нужно утяжелять собственный вес при помощи вспомогательных спортивных элементов и следить за его увеличением по мере достижения результатов. Это очень важный этап подготовки, так как от дополнительной нагрузки на мышцы рук зависит их мышечная масса и развитость. Так можно будет почувствовать эффект фитнес упражнения для похудения на перекладине.

В заключение можно отметить один немаловажный факт. Подтягивание на турнике, наряду с другими, является силовым упражнением, например, отжимания, приседания. Поэтому следует соблюдать некоторую последовательность во время тренировок. На каждом спортивном занятии выполнять до пяти подходов с многократными (до 12 раз) повторениями. Для этих целей в течение недели можно посещать одну-две тренировки. Указанный режим подойдет для большинства любителей фитнеса.