© 2013-2024 Q-WEL Всі права захищені

Фитнес способен заменить пластику груди?

Не забывайте, следить за осанкой, делая упражнения, укрепляющие мышцы груди. Распрямите плечи, голову поднимите, и вы заметите, как грудь моментально поднимется вверх, а вместе с ней значительно повысится самооценка и настроение. При этом вам даже не придется пользоваться не совсем дешевыми услугами пластических хирургов. Подтянутую грудь можно получить без пластических операция, отдав преимущество фитнесу.

Упражнения повторяйте по восемь раз. Всего нужно делать два подхода.

Первое упражнение.

Встаем прямо. Поднимаем руки на уровень груди, ладони складываем, как во время молитвы. На протяжении десяти секунд давим ладонями друг на друга, прикладывая максимальное усилие.

Второе упражнение.

Встаем прямо. Руками изображаем движение, как будто плывем брассом – сначала вытягиваем их вперед, после чего разводим в разные стороны.

Третье упражнение.

Руки вытягиваем вперед, кулаки сжимаем, как можно быстрее скрещиваем руки, после чего разводим их горизонтально. Это упражнение еще называют ножницами.

Четвертое упражнение.

Руки кладем на затылок, тянем друг к другу локти. После десяти повторений, начинаем тянуть локти назад.

Пятое упражнение.

Ноги ставим врозь, руки разводим в разные стороны ладошками вверх. В руках можно зажать гантели, но не обязательно. Спину округляем, руки поворачиваем внутрь, таким образом, чтобы кистями был описан круг. Говору держим прямо и следим за тем, чтобы живот был втянутым. Возвращаемся в исходное положение.

Шестое упражнение.

Поворачиваемся к окну лицом (останавливаемся в одном шаге от окна), ставим руки на подоконник. Очень медленно отжимаемся. Следим за тем, чтобы позвоночник не прогибался, сгибаем руки и касаемся грудью опоры.

Седьмое упражнение.

Располагаемся на расстоянии полуметра от стены. Руки вытягиваем вперед, давим на стену кулаками.

Восьмое упражнение.

Стаем прямо, колени немного сгибаем. Руки поднимаем вверх, скрещивая их над головой. Затем снова разводим в стороны руки. В этом упражнении можно использовать гантели.

Девятое упражнение.

Наклоняемся вперед, стараясь придерживаться угла в девяносто градусов. Делаем взмахи руками в разные стороны.

Десятое упражнение.

Подбородок кладем на зажатый кулак. Рукой, создавая сопротивление, давим подбородком на кулак, делая вид, что желаем его опустить вниз. Чередуем – пять секунд давления, пять секунд расслабления.

Поділитись: