Как найти правильный подход к турнику желающим получить стройную фигуру

Турник зачастую обделен вниманием в фитнес-центрах и тренажерных залах, хотя снаряд в этих заведениях присутствует не просто так. Эффективность занятий на перекладине порой может превосходить использование специальных ультрасовременных тренажеров. К тому же, подтягивание на перекладине – упражнение крайне простое и доступное, оно способствует росту мышц тела, спины и формированию красивой осанки. Одним лишь турником можно заменить многие фитнес программы.

Разновидности подтягиваний на турнике

Во время спортивных занятий значительную часть нагрузки принимает на себя позвоночник. А это не совсем хорошо. Подтягивание же поможет межпозвоночным дискам и всему позвоночнику испытывать меньшее компрессионное давление, и как бы расслаблять их после изнурительных тренировок. Как известно, еще с юношеских лет, распространенный способ подтягивания – это хват руками от себя на ширине плеч. В данном варианте основная часть нагрузки приходится на спинные, плечевые мышечные волокна. Если расположить ладони на перекладине в обратном положении, нагрузка увеличится на плечи, бицепсы, грудные мышцы. При выполнении того или иного упражнения, важно, чтобы локти были прямыми, по линии торса. Правильное выполнение фитнес упражнений на перекладине – гарантирует быстрый эффект.

В спортивной среде, наибольшей популярностью пользуются занятия, где подтягиваются с шириной хвата ладонями от себя. Такой подход позволяет выполнять упражнения в двух вариантах: подтягиваться к перекладине грудью и заводить шею за перекладину. Правильный, разнообразный подход укрепит различные группы мышц и сделает спину прямой, ровной. Тем более, это неплохой вариант фитнес упражнений для похудения. Если есть желание добавить нагрузку на предплечье, то в момент подъема тела, стоит пытаться, как бы приподняться еще больше на кистях рук, стараясь изгибать их вверх на турнике. Для укрепления пальцев рук, ладоней, полезным окажется обычное висение на турнике. Начинать простое упражнение нужно с хватом всей пятерней перекладины. Затем, когда тренированность пальцев станет очевидной, можно пробовать осуществлять вис на четырех или трех пальцах. Некоторые доводят совершенство тренировок до того, что используют на турнике всего по пальцу на каждой руке.

Сложные упражнения на перекладине

Можно несколько изменить выполнение стандартного упражнения путем переноса массы тела – сгибать поочередно руки в локтевом суставе на верхней точке амплитуды. Также не стоит забывать, что особо «продвинутые» спортсмены выполняют упражнения на турнике, используя всего одну руку. Овладеть таким мастерством сложно, но вполне реально. Спортивная возможность подтягиваться на одной руке – достойна зависти и уважения и уж тем более у завсегдатаев спортивных клубов. Пробовать достичь непростого успеха следует лишь после того как только человек вполне освоился в обычном подтягивании на турнике. Сначала, на первых порах, допускается помощь не задействованной руки. Ей нужно ухватиться за «рабочую» руку и стараться подтягивать тело. По мере достижения определенных результатов от помощи свободной руки постепенно отказаться.

Когда непосредственной целью занятий на турнике выступает не количество подтягиваний, а наращивание силы, как в пауэрлифтинге – за числом гнаться не стоит. Будет достаточно пятнадцати свободно выполняемых упражнений. Далее нужно утяжелять собственный вес при помощи вспомогательных спортивных элементов и следить за его увеличением по мере достижения результатов. Это очень важный этап подготовки, так как от дополнительной нагрузки на мышцы рук зависит их мышечная масса и развитость. Так можно будет почувствовать эффект фитнес упражнения для похудения на перекладине. В заключение можно отметить один немаловажный факт. Подтягивание на турнике, наряду с другими, является силовым упражнением, например, отжимания, приседания. Поэтому следует соблюдать некоторую последовательность во время тренировок. На каждом спортивном занятии выполнять до пяти подходов с многократными (до 12 раз) повторениями. Для этих целей в течение недели можно посещать одну-две тренировки. Указанный режим подойдет для большинства любителей бодибилдинга и не только.