Как получить привлекательные ножки благодаря специальным упражнениям для бедер

Правильные упражнения для бедер способны сделать ваши ножки более привлекательными. Для этого достаточно регулярно выполнять пошаговый комплекс фитнес упражнений. Они совсем не сложные - с этим комплексом сможет справиться каждая девушка. После этого вы поверите, что фитнес способен творить настоящие чудеса!

Упражнение 1: правильно выполняем приседания

Нужно встать прямо, а ноги развести по ширине плеч, носки стоп развернуть в противоположные направления. Двумя, не очень резкими движениями полуприсядьте. В таком положении считайте раз, а на счет два, выпрямляйтесь.

Упражнение 2: сгибания ног из исходной позиции

Из обычного положения следим за тем, чтобы пятки были сомкнуты, а носки стоп в разведенном состоянии смотрели в стороны. В зафиксированной позиции с сомкнутыми пятками приподнимаемся на носочки. Стараемся выдерживать равновесие с ровной спиной, как при специальной гимнастике, именуемой пилатесом. В крайнем случае, для баланса можно использовать точку опоры. Полуприсесть на полусогнутых коленях и задержаться в таком положении на несколько мгновений. Пятки не размыкать. Далее выпрямиться.

Упражнение 3: приседания с мячиком

Следующее упражнение для бедер, а именно их внутренней поверхности предусматривает, чтобы из исходного положения, когда ноги находятся на ширине плеч, а носки прямые, вы заложили мячик среднего диаметра между ног повыше коленных чашечек. Требуется сжать спортивный снаряд как бы бедрами и в этом положении приседать, считая в уме – раз, два. На раз присядьте и задержитесь в таком положении, на два – выпрямляйтесь.

Упражнение 4: гантелям тоже найдется применение

С разведенными в разные стороны носочками, нужно поставить ноги пошире плеч. Возьмите в руки заранее приготовленный спортивный снаряд, широко распространенный в бодибилдинге - гантели. Поставьте вместе с ними руки на уровень живота. Приседая по счету, начинайте поднимать руки с гантелями до плечевого уровня. На слово раз - задержитесь в положении и неторопливо опустите спортивный снаряд. На счет два вернитесь в положение, с которого начинали упражнение.

Упражнение 5: сжимание мяча бедрами

Постелите коврик и лягте на спину. Согните колени так, чтобы ступни ног полностью касались пола. Мячик следует заложить между колен и сжимать его как бы внутренними сторонами бедер. С зажатым мячом выполнять упражнение в течение полминуты. Когда устанете, можете отдохнуть, но упражнения для бедер должны быть продублированы, как минимум четыре раза.