© 2013-2024 Q-WEL Всі права захищені

Как сжечь подкожный жир?

Если вы хотите сжечь жир, а не потерять воду из вашего организма, то существует 2 правила. Надо правильно питаться, и заниматься физическими нагрузками. Как же питаться, чтобы жиры сжигались? Часто люди чтобы похудеть начинают садиться на разные диеты, отказываясь от обычной пищи и едят только низкокалорийную. Бывает, что они в течение недели делают разгрузочные дни, а ведь это большая ошибка.

Если вы хотите без вреда для себя начать сжигать жиры, в первую очередь вам надо просто сократить ваш рацион питания на 300 калорий, и начать заниматься спортом. Не нужно совсем отказываться от еды, даже если вы очень сильно хотите побыстрее похудеть. Диетологи давно доказали, что отказ от еды, не помогает похудеть, а наоборот прибавит болячек и принесет разочарование. Нельзя сразу взять и подсчитать, сколько вы не ели и сколько килограмм вы потеряли, это не так просто.

Чтобы измерить процент жира ученые провели исследования над группой гимнасток и бегуний. Их разделили на две группы: одни питались как положено и снизили калории на 300 единиц, а другие – на 500. При подведении подсчетов результаты всех ошеломили. Первая группа значительнее снизила процент подкожного жира, чем вторая, хотя вторая группа и потребляла меньше еды. Отсюда сделали вывод, если человек начинает питаться меньшим количеством еды, то замедляется расход энергии.

Так что, не надо себя мучить всевозможными диетами, а просто вычеркнуть из своего обычного рациона 300 калорий. Это поможет значительно похудеть, в короткие сроки. Когда вы снижаете калорийность питания на незначительное количество, вы удерживаете скорость обмена веществ, что помогает сжигать жиры быстрее. Тем более что для физических нагрузок, тоже нужна энергия, если ее не будет, вы попросту «свалитесь».

Ниже приведены советы, которые помогут сохранить мышечную массу, и сжечь подкожный жир

1 – Нельзя голодать, лучше снизить калорийность вашего питания.

2 – Еду нужно употреблять с промежутком в три часа, 6 раз в день.

3 – Воду нужно употреблять в день примерно 2 литра, небольшими порциями.

4 – Нужно есть 2 грамма белка на 1 кг веса. Каждый день и употреблять вместо сахара и быстрых углеводов, клетчатку и сложные углеводы.

5 – Если делить 100 % прием пищи на 6 приемов, то 35 % должно приходиться на завтрак, остальные 65% делим на 5 приемов.

6 – Принимать жирные кислоты и витамины Омега 6 и 3 каждый день. Также можно использовать таблетки для сжигания жира – это даст больший эффект.

7 – Из 24 часов 7 часов должно приходиться на сон.

Составим режим дня, чтобы похудеть

Питаясь правильно, вы сделаете первый шаг на встречу к похудению. Но еще необходимо заниматься спортом. Как и питание тренировки должны проходить правильно, чтобы они могли помочь сжечь жир и увеличить мышечную массу.

Итак, чтобы сохранить мышечную массу надо использовать анаэробную нагрузку, а чтобы создать нехватку жировых калорий, стоит использовать аэробную нагрузку.

К аэробным нагрузкам относятся: велосипед и бег. Так как жир начинает разрушаться только после 40 минут тренировки, значит, занятие должно длиться от 40 до 60 минут. Но не нужно забывать, что такие тренировки разрушают мышцы, а значит нужно добавить тренировки силовые с гантелями.

Занятия нужно проводить не реже трех раз в неделю

День первый: аэробика 20 минут, силовые упражнения 40 мин. качаем пресс, укрепляем спину и ноги.

День второй: худеем, один час велосипедное катание или бег.

День третий: 20 мин. бега, 40 мин. силовые нагрузки, укрепляем руки, спину и грудь.

Лучше всего заниматься час, потому что активная работа мышц происходит в первые 60 минут тренировки, потом идет привыкание и эта нагрузка просто бесполезна.

И вот еще один совет, если ваши усилия направлены на то что бы сжечь жир, то не нужно прерываться на долгие перерывы, и заниматься интенсивнее. И правильно выполняйте упражнений. Если следовать этим советам, вы не только скинете лишние килограммы с подкожного жира, но и укрепите мышцы.

Поділитись: