© 2013-2024 Q-WEL Всі права захищені

Как восстановить прежний вид после родов

Любые роды – это огромный стресс и нагрузка для организма. Без определенного рода последствий ни одно тело недавно родившей женщины не остается. Например, тазовые и брюшные мышцы становятся очень слабыми, к тому же, у большинства женщин возникают жалобы на боли в спине, которые развиваются вследствие нагрузки при вынашивании ребенка.

Подобные распространенные проблемы среди женщин после родов можно избежать, выполняя следующие упражнения по десять-пятнадцать раз в день.

Первый способ:

Необходимо в положении лежа, согнув ноги в области колен, поднимать свое туловище на тот уровень, где Вы не будете чувствовать дискомфорта. Если у Вас не будет хватать сил, чтобы выполнить упражнение, то в таком случае можно помочь себе руками.

Второй способ:

Необходимо сесть на твердую поверхность, и после выполнения десяти наклонов, поворачивать туловище в разные стороны. После чего необходимо отдохнуть пять-десять минут, и если у Вас еще останутся силы, то можно повторить данное упражнение.

Третий способ:

В случае возникновения недержания мочи после родов, Вам необходимо в особенности размять мышцы Кегеля, а так же ягодичные мышцы, мышцы таза и спины. Для этого необходимо выполнить следующее: нужно по десять раз поднять каждую прямую ногу на ту высоту, которую вы сможете осилить. После чего, лежа на животе нужно поднимать грудь таким образом, чтобы ноги касались земли. В продолжении, если сможете, замрите в позе с прогнутой спиной, прочувствовав напряжение в мышцах. И в завершение, попробуйте достать каждой пяткой до противоположной ягодицы в положении лежа. И повторять данное упражнение необходимо по десять раз.

Для систематичности повторяйте гимнастику пару раз в неделю, то есть постепенно и в меру, увеличивая количество подходов ежедневно. При выполнении упражнений необходимо помнить, что нельзя переусердствовать, ведь Вы их выполняете для улучшения формы и избегания болей в различных областях тела, а не для того, что бы стать спортсменом. Поэтому при их выполнении необходимо как можно больше отдыхать, но опять же в меру.

Поділитись: