Основные принципы питания при ожирении

Вдобавок, подобный ход обманет чувство голода, стало быть, вы употребите намного меньше от привычной и желаемой нормы. А она, конечно же, обязана быть составлена согласно всем предписаниям сбалансированного питания. Для тех, кто худеет – это заключается в количествах калорий, дозволенных к употреблению.

Само по себе низкокалорийное меню было разработано и составлено с целью питания спортсменов, а также людей, страдающих всевозможными болезнями ЖКТ. А заключается меню в ограниченном потреблении еды. Вся пища должна быть легкой, и вместе с тем питательной.

Овощи, фрукты, вареное мясо, рыба, молочные и зерновые – весь этот перечень должен входить в каждодневный рацион человека. Супы, каши, и, разумеется, салаты. Последние являются базовой пищей, помогающей структурировать количество нужных калорий за единый прием. Больше того, салаты могут быть чрезвычайно аппетитными и полезными. А еще это создаст приятнейшее насыщение без какого-либо вреда для фигуры.

Рецепты салатиков для похудения

Салат экзотический

– небольшой пучок редиски и салата;

– один свежий авокадо и огурец;

– болгарский перец;

– немного зелени;

– два помидора;

– масло оливковое.

Все имеющиеся овощи хорошенечко прополощите в холодной воде, осушите и нарубите кубиками. Вслед за тем посыпьте зеленью, и приправьте салат маслом. Данный вариант улучшает пищеварительный процесс. Он чрезвычайно полезный и сытный, так как в него входит множество микроэлементов и витаминов (270 калорий).

Салат морской рай

– тушка кальмара;

– 200 грамм креветок;

– 50 грамм пресного сыра;

– репчатый лучок;

– 1 свежий огурец;

– соевый соус.

Первоначально отварите креветки. Далее очистите и выложите их в формочку для салата. Вслед за тем кальмар обварите кипятком и охладите в холодной воде. Хорошенько очистите тушку от имеющейся пленки. Следом нарежьте его в виде соломки. Сыр и огурец порубите кубиками. Лучок мелко накрошите. Далее смешайте все наличествующие продукты с креветками и приправьте салат соусом. Возбраняется добавлять перец, соль и прочие специи (иначе получим свыше 350 калорий).

Салат греческий

– огурцы;

– свежие помидоры;

– листья салата;

– перец сладкий болгарский;

– красный лук;

– несколько маслин и оливок;

– брынза;

– соль;

– масло оливковое.

Все ингредиенты нарежьте кубиками. Далее листья салата вручную порвите на кусочки, заправьте солью и маслом. Хорошенечко перемешайте и подавайте к столу вместе с гренками (400 калорий). Кушайте с удовольствием и не тревожьтесь о собственной стройности! Контролировать процесс будут низкокалорийные салаты.