Повышаем эффект кардиотренировок

Регулярные тренировки – залог успеха

Об идеальной фигуре мечтает каждая женщина. Приблизиться к своей мечте совсем несложно, нужно просто не лениться, регулярно посещать тренировки и не забывать о правильном питании. Чаще всего тренеры по фитнесу в одном занятии совмещают несколько видов тренировок: кардио и силовые. Именно последние помогают скинуть лишние килограммы и значительно улучшить свою фигуру. Дальше пойдет речь о том, как можно повысить действенность кардиотренировок для всех представительниц прекрасной стати.

Регулярные кардиотренировки принесут пользу только в том случае, если проводить их правильно. Из-за того, что часы, отведенные на одно занятие в фитнес-зале, довольно таки ограниченны, большинство тренеров совмещают кардионагрузку и силовые упражнения в одном занятии. Но, опытные специалисты по фитнесу категорически не советуют этого делать.

После проведения силовой тренировки в идеале нужно переждать не менее девяти часов, по истечению которых можно приниматься за кардио-упражнения. Именно такой расклад повышает эффективность занятий в несколько раз. Важно: усталость, которая чувствуется в мышцах после силовых упражнений, не дает выложиться на сто процентов, и в этом случае нет никакого смысла даже говорить о повышении эффективности.

В первую очередь необходимо назначить ясную цель – сформировать идеальную фигуру при помощи увеличения мышечной массы и прокачки мышц, или добиться значительного снижения веса. Если вашей целью является похудение, то все специалисты сходятся во мнениях, что тренировка должна длиться не меньше сорока минут, и начинать упражнения необходимо кардиотренировкой. В завершении не запрещено сделать пару упражнений с весом, который вам подходит.

Частота пульса

Для повышения эффективности женских кардиотренировок нужно обязательно обращать внимание на изменения своего пульса. В том случае, если во время занятий частота пульса поднимается на 60%, то даже не стоит думать о повышении эффективности от занятий фитнесом. Этот вопрос вас не должен волновать, так как вы и так делаете все возможное, и ваши тренировки проходят правильно.

В случае, если увеличение частоты пульса на выше указанного значения, то польза от кардиотренировок равна нулю. Следить за изменениями пульса нужно обязательно, чтобы не допустить его повышения больше чем на 80 %. Подобное превышение говорит о том, что организму не хватает кислорода и приводит к опасному, слишком частому сердцебиению. В этом случае сердце и система дыхания укрепляется, но недостаток кислорода замедляет, а в некоторых случаях и останавливает сжигание жиров.

Опытные тренеры из-за рубежа, делятся с нами секретами повышения результативности спортивных занятий. Они уверены, что кардиотренировки лучше проводить, чередуя музыкальный темп. Через двадцать минут после начала тренировки наступает сжигание жировых отложений. Но продвижение в подобном режиме еще минут пятнадцать, может привести к полной потере сил. Тренеры советуют перерваться на несколько минут и только после короткой передышки возобновить темп. Сделать это будет очень легко, так как сердце уже работает быстро и все мышцы разогреты. Благодаря перерывам появляются шансы выдержать всю кардиотренировку, не сходя раньше времени с дистанции.

Правильная музыка и питье

Удивительно, но результативность тренировок для женщин напрямую зависит от правильно подобранной музыки. Умение подобрать идеальное музыкальное сопровождение – очень важно. Под приятную и любимую музыку тренировки проходят энергичнее, веселее и эффективнее.

Самое главное во время тренировок не ограничивать свой организм в питье. Клетки организма во время нагрузок теряют большое количество влаги. Жидкость, которая поступает в это время, насыщает клетки влагой, энергией и питательными веществами. Если во время физических нагрузок было потеряно всего 3 % влаги, то организм считается обезвоженным, и продолжить полноценную тренировку вы точно не сможете. При интенсивном выделении пота организм теряет воду, и пить необходимо для недопущения упадка сил и терморегуляции. Через десять минут нужно делать несколько маленьких глотков воды.

Польза свежего воздуха

Максимальной эффективностью отличаются кардиотренировки, которые проводятся на свежем воздухе. Большое количество кислорода гарантирует отличное самочувствие во время всей тренировки, а также повышает снижение калорий. Одной из лучших кардиотренировок на открытом воздухе является пробежка. Лучше всего совершать ее не по ровной дороге, а по тропинке, которая усыпана препятствиями: ветками и сучками, бордюрами, которые будут провоцировать сжигание жира. В просторных уличных условиях даже длина шага будет намного больше, чем в закрытом помещении.

Еще одним маленьким секретом повышения эффективности кардиотренров делятся специалисты. Они рекомендуют удерживать плечи максимально расслабленными. Напряженный плечевой пояс провоцирует нарушение кровообращения, в шейном отделе позвоночника зажимаются сосуды, а головной мозг не получает достаточное количество кислорода. Возникает слабость, преждевременная усталость, вялость. А в некоторых случаях даже может появиться головокружение.

Результативная тренировка вызывает повышенный аппетит. Это состояние вполне нормально. Но помните, что это не дает вам права переедать и включать в рацион продукты, содержащие высокий процент жира. На следующий день также не советуют съедать больше калорий, нежели было потрачено во время вчерашней тренировки. Иначе можно все усилия приравнять к нулю. Но при этом тренеры рекомендуют не уменьшать количество настолько, чтобы постоянно ощущать голод. Иначе вам грозит неработоспособность и полный упадок сил.

Есть люди, которые на занятия надевать плотную одежду, надеясь потерять максимальное количество калорий. Делать этого не нужно, так как в данном случае теряется вовсе не жир, а влага. Так что одеваться нужно комфортно и выбирать ту одежду, в которой легко будет заниматься.