Як зробити плоский живіт, перетворивши заняття фітнесом в хобі

Як зробити плоский живіт , прикладаючи мінімум зусиль - цим питанням задається кожен. Що нам заважає схуднути, знайти гарний, плоский живіт, тонку талію, струнку поставу? Брак часу ходити на тренування, займатися на тренажерах. Але, це не найшвидший і легкий шлях. Є куди більш щадні способи, після яких можна почати милуватися своїм тілом. Повністю забути про фітнес не вдасться, але деякі хитрощі все ж полегшать вам життя.

Як бути з харчуванням для отримання плоского живота

Цікавлячись питанням як зробити плоский живіт - зверніть увагу на харчування. Якщо вам дійсно потрібен плоский живіт - тоді віддавайте перевагу волоконній їжі. Вона в меншій мірі впливає на формування жирових складок і навіть сприяє схудненню. Волокна вдало заповнюють шлунковий простір, і з'являється відчуття ситості. Денна норма волоконних продуктів представлена цифрами 25-40 грам. Це зернові, фрукти, овочі.

Вживайте багато рідини, яка добре допомагає від здуття, не завдаючи шкоди організму. Не допускайте складних захворювань, пов'язаних з кістковою тканиною. Погані кістки не можуть, як потрібно підтримувати вагу тіла, що призводить до сутулості. Коли людина сутулиться, у неї починає выпирати живіт, тому що місця для черевної порожнини практично не залишається. Разом з їжею, щодня приймайте кальцій.

Як зробити плоский живіт за допомогою фітнесу

Якщо говорити про різновиди фітнесу, то тут можна діяти фактично без обмежень. Якщо хочете - приділяйте увагу йогі, а за бажанням можна зайнятися навіть тектоніком. Є приклади, коли східна практика і танці допомагали домогтися плоского живота.

Запишіться в секцію калланетики. Проста, але ефективна програма постійно тримає м'язи живота в тонусі і допомагає формувати витончену, тонку талію. Уже після кількох тижнів ви відчуєте, як починаєте худнути.

Запишіться на плавання. Кроль з видихом під водою прекрасно зміцнює і стимулює черевні м'язи, а батерфляй підтримує високий тонус.

Запишіться на фітнес бокс, що чудово активізує серцево-судинну систему. Він тренує м'язи тіла, рук, ніг, допомагає спалювати зайві калорії.

Запишіться на танці, виходячи з власних уподобань. Наприклад, танець живота відновить колишні обсяги після пологів, зміцнить різні групи м'язів.

Від чого слід відмовитися для отримання плоского живота

Стрес виступає однією з головних причин утворення целюліту, жирових відкладень. Під час підвищеного емоційного та фізичного напруження організму, накопичується кортизол - першопричина появи жиру. Якщо вас довели до такого стану, потрібно знайти відокремлене місце, вдихнути на повні груди і повільно видихнути. Під час видиху вимовляємо і концентруємося на слові «один».

Вправу варто повторювати протягом 6-8 хвилин. Тепер про алкоголь і тютюн, якими нерідко і намагаються зняти стрес. Один, два келиха вина за обідом змусять не замислюватися про те, як зробити плоский живіт. Алкоголь стимулює вироблення кортизолу, втім, як і згубна звичка палити. Помилка курців, коли вони стверджують, що сигарети допомагають їм залишатися стрункими. А ось, кидаючи шкідливу звичку, ви рятуєте свій організм. Так само, як почавши займатися бодібілдінгом, нехай і не на високопрофесійному рівні.