Чи дійсно біотин зміцнює нігті і зменшує випадання волосся?

Від м'яких гелів до жувальних гумок і капсул, немає недоліків в харчових добавках, які стверджують, що вони сприяють зміцненню наших нігтів та волосся. Багато з них містять біотин, також відомий як вітамін B7 і вітамін H.

Біотин та інші вітаміни групи В довели свої переваги для здоров'я, допомагаючи нам розчеплювати жири, вуглеводи та білки в їжі, яку ми їмо.

Більшість людей отримують рекомендовану кількість БІОТИНУ: 30 мкг в день для всіх людей та 35 мкг для годуючих матерів – отримуючи таку кількість від різних продуктів, включаючи банани, брокколі, цвітну капусту, яєчні жовтки та горіхи.

Але чи впливає отримання додаткової кількості біотину з добавок на зміцнення нігтів та запобігання випадіння волосся? Ми провели дослідження і поговорили з експертами, щоб з'ясувати це.

Чи підсилює біотин нігті?

«Є деякі свідчення того, що прийом біотинових добавок може допомогти зміцнити нігті, у яких присутній одних специфічний стан, так званий синдром крихких нігтів, який характеризується м'якими нігтями, які легко руйнуються та мають вертикальні тріщини», - говорить Джесіка Крант, доктор медичних наук, асистент-клінічний професор дерматології в SUNY Downstate Медичному центрі в Нью-Йорку і член консультативної ради Consumer Reports.

Дослідження 1993 року, опубліковане в журналі «Кутис», показало, що у людей з синдромом крихких нігтів, які приймали 2,5 мг добової дози біотину протягом 6-15 місяців, спостерігалося збільшення товщини нігтя на 25%. Ще в більш ранньому дослідженні, опублікованому в журналі Американської академії дерматології, було зроблено висновок про те, що добавки біотину дозволяють розщеплення нігтів у трьох з шести пацієнтів, які щодня приймали від 1 до 3 мг біотину в середньому протягом двох місяців.

Але ці невеликі дослідження не доводять, що прийом біотину зміцнить нігті у людини, яка не страждає подібними хронічними захворюваннями.

«Жодне з досліджень не контролює якість харчування і спосіб життя, які також впливають на якість росту нігтів протягом дослідного періоду», - говорить Крант. «Будь-хто, хто знає, що вони беруть участь в дослідженні здоров'я нігтів, швидше за все, почне захищати свої нігті і доглядати за ними більш регулярно, а також може підсвідомо змінити дієту та інші фактори способу життя», - говорить вона, пояснюючи, що ці змінні не дозволяють визначити роль біотину у зміні нігтів.

Чи запобігають біотинові добавки випадінню волосся?

«Ніяка дієтична добавка, в тому числі біотин, не довела можливості зупинити спадкову втрату волосся», - каже Крант.

Є деякі докази того, що біотин може призупинити випадання волосся, що є побічним ефектом деяких ліків. Наприклад, дослідження 2009 року, опубліковане в журналі «Розвиток мозку», показало, що біотин зупиняв втрату волосся у щурів, яким давали протизаплідний засіб – вальпроєву кислоту. Дослідження 2011 року, опубліковане в журналі дитячої неврології, показало, що щоденні дози 10 мг біотину, які вводяться протягом трьох місяців, запобігали втраті волосся у трьох дітей, що втратили своє волосся після прийому того ж самого препарату.

Але, насправді, біотин і його властивість боротьби із випадінням волосся не вивчалась ні в одному великому клінічному дослідженні. Насправді вченим не ясно, як саме вітамін впливає на організм чи наші клітини, або ж як він може сприяти росту нігтів чи волосся.

Одна з теорій полягає в тому, що лікарські препарати, такі як вальпроєва кислота, деякі шлунково-кишкові захворювання або ж дієти на основі сирих яєчних білків, можуть спричинити дефіцит біотину. У цих випадках, підвищення рівнів біотину до нормального рівня може викликати поліпшення.

Чи безпечно вживати?

Добавки біотину здаються безпечними навіть при дозах до 200 мг. Але вони можуть мати один тривожний ефект: добавки біотину можуть штучно підняти рівень гормонів щитовидної залози в крові, помилково вважаючи, що у людей захворювання щитовидної залози, таке як хвороба Грейвса – згідно з дослідженням, проведеним в серпні 2016 року Журналом медицини Нової Англії. І це, в свою чергу, може призвести до непотрібного і потенційно небезпечного лікування.

Що робити замість цього?

Надмірний вплив води є найбільш поширеною причиною ламкості нігтів. Щоб захистити ваші нігті, надіньте гумові рукавички з бавовняною підкладкою, коли будете мити посуд. Обмежте час прийняття душу або ванни. Ви також можете вибрати зволожуюче мило для рук і регулярно використовувати крем.

Якщо ви помітили втрату волосся, переглянете свою дієту: мала кількість білка може викликати втрату волосся. Також уникайте зачісок і процедур, які можуть пошкодити волосся, включаючи плетіння, африканські косички, тугі хвости і хімічну завивку або часте вирівнювання.

Ви повинні поговорити зі своїм лікарем, щоб виключити основні причини, такі як захворювання щитовидної залози, дефіцит заліза та інші. Ваш лікар повинен також розглянути будь-які ліки або добавки, які Ви приймаєте. Деякі ліки, такі як антидепресанти та антикоагулянти, можуть сприяти випаданню волосся. Зверніть увагу, що хоча деякі препарати, такі як Міноксидил та Фінастерид, можуть сповільнювати випадання волосся, ці ефекти істотно відрізняються для різних людей, і обидва препарати можуть викликати побічні ефекти.

З віком, якість ваших нігтів та волосся погіршується, тому дізнайтесь, як правильно доглядати за своїми нігтями в 20, 30 та 40 років, а також про те, як запобігти випадінню волосся.