Как поддерживать форму на протяжении всей жизни.

Если вы решили всегда быть стройной и красивой, то готовьтесь к тяжелой битве с лишними килограммами на протяжении всей жизни. Практически все женщины имеют склонность к полноте, тем более женщины, возраст которых прошел рубеж сорока лет. Женщина в возрасте с двадцати двух лет и до пятидесяти лет способна с легкостью набирать и сбрасывать десять - пятнадцать килограмм. Мы посоветуем вам, как сохранить вес на одном уровне, от вас потребуется лишь упорство.

Возраст 25-35 лет

Обмен веществ в этом возрасте еще очень хороший, а значит, мышечной массы в организме гораздо больше, чем жира и бороться с лишними килограммами будет очень легко. Что нужно делать:

1.Для начала нужно сбросить лишний вес и накачать мышцы. Для этого нужно заняться силовыми упражнениями, проще говоря, спортом. На упражнения нужно уделять совсем немного времени, это буквально пару часов несколько раз в неделю. Буквально через два месяца подобных упражнений ваши мышцы станут более накачанными, а жир уйдет.

2. Двигайтесь и еще раз двигайтесь. Обязательно начните бегать, бег также можно заменить на езду на велосипеде или бег на беговой дорожке. Если бегать вы не любите или не хотите, то много гуляйте, ходите по лестницам вверх и вниз, заменяя езду на лифте. Знайте, что чем больше вы будете двигаться, тем быстрее будут сжигаться жиры в вашем организме, а значит, тем быстрее вы похудеете.

3. Не думайте, что если вы худая, то и делать вам ничего не нужно, это не так. Многим худым женщинам кажется, что они не должны много двигаться, раз они такие худенькие. Такое утверждение в корне не правильное. Если вы будете мало двигаться, то ваш обмен веществ замедлится, отчего разные болезни пищеварительного тракта вскоре дадут о себе знать. Жир будет скапливаться уже не только на животе и бедрах, но и внутри брюшной полости, там, где его будет совсем не видно.

4.Ни в коем случае не нарушайте режим дня. Вы должны питаться пять раз в сутки, из них три приема пищи должны быть основными и два дополнительными. В день нужно потреблять не более 2300 калорий, так вы не дадите возможность лишним килограммам насесть на вас.

5. Не стоит изнурять себя диетами, ничего хорошего вы не добьетесь. Вы просто будете терять мышечную массу, а вот жир так и останется с вами. Во время беременности также занимайтесь фитнесом, много гуляйте, можете даже бегать легкой трусцой. Так ваши шансы вернуться в нормальную форму после родов быстро возрастут.

Возраст 35-45 лет

В этом возрасте заниматься спортом нужно с умом, не стоит перебарщивать. Женщины чувствуют себя гораздо лучше, так как вес перестает прыгать, обмен веществ замедляется. И если питаться правильно, то ваш вес будет находиться в одном положении. Что нужно делать, чтобы поддержать хорошую форму:

1. Сейчас не стоит торопиться, а нужно увеличивать время физических упражнений. Можете по вечерам гулять, делать упражнения на скакалке, крутить часами обруч, все будет на пользу.

2. Если времени на упражнения нет, то их придется делать чаще. Можете крутить обруч в то время, как готовятся котлетки, скакать на скакалке, пока стирается белье.

3. Занимайтесь больше аэробикой, так как мышцы начинают становиться более мягкими и их упругость нужно поддерживать. Занимаясь аэробикой, в минуту вы сожжете более двенадцати калорий. Если вы любите делать силовые упражнения, то делайте их, польза также будет заметна.

4. Чтобы вам было не скучно, берите с собой в зал всю семью. Пусть они тоже занимаются, им это будет только на пользу.

5. И перестаньте по любому поводу нервничать. Ведь любой стресс, прежде всего, сказывается на нашем здоровье и внешнем виде. Смотрите в будущее с позитивом, так вам будет легче жить, и окружающие будут гораздо лучше к вам относиться.

6. Забудьте о жирных и жареных продуктах. Не ешьте мучные продукты. Замените жирные продукты на овощи и фрукты. Вместо кофе пейте зеленый чай, вместо хлеба кушайте хлебцы, ежедневно кушайте овощные супы и рыбу. Питайтесь различными ягодами и зеленью.

7. В день потребляйте не больше 2100 калорий, так вы сможете успеть сжечь съеденные калории за день и не накопить жиры.

8. Между основными приемами пищи обязательно перекусывайте фруктами, чтобы организм чувствовал насыщение постоянно. Вместо сладкого кушайте фрукты, а с чаем ешьте сухофрукты. Старайтесь кушать сладости раз в неделю, не чаще, а лучше вообще от них откажитесь.

Возраст 45-60 лет

Теперь ваш обмен веществ замедлен, так что стоит посоветоваться со специалистом, что стоит кушать, а что нет. А ещё проконсультируйтесь по поводу физических упражнений, так как кости стали более хрупкими, а значит, при некоторых упражнениях вы можете их повредить. Итак, что можно делать, а что нельзя:

1. В первую очередь, вам необходимо повысить количество упражнений, так как кости стали хрупкими и существует риск возникновения остеопороза. Теперь упражнения в аэробике нужно будет повторять чаще и больше.

2. Перед занятиями аэробикой обязательно делайте растяжку мышц, так как без нее вы можете потянуть мышцы, что будет довольно болезненно.

3. При занятиях не напрягайтесь, делайте упражнения для души, а не для тела. Лучшим занятием для вас теперь будет прогулка на свежем воздухе по парку.

4. Кушать теперь нужно по определенной схеме: нужно увеличивать количество приемов пищи, качество пищи также нужно улучшить, а вот количество потребляемой пищи нужно снизить.

5. Теперь в сутки можно употреблять не более 2000 калорий, питаться нужно свежими овощами и фруктами, в обед нужно обязательно кушать овощной суп, от ужина стоит отказаться, выпив кефира.

6. Мясо стоит заменить соей, этот продукт очень полезен людям в возрасте. Соя содержит большое количество полезной клетчатки, что благотворно влияет на работу пищеварительного тракта.