Продукти, які допомагають зберегти здоров’я шкіри

Доглядаючи за своєю шкірою, ви можете користуватися різними модними примочками, мікстурами і кремами. Але коли справа доходить до здорової, сяючою шкіри, їжа стає вашим найпотужнішим союзником (Або, в деяких випадках, найлютішим ворогом)

Ми опитали кількох дерматологів в різних клініках, щоб дізнатися про продукти, які, при регулярному вживанні, покращують стан шкіри. Такі продукти покращують гідратацію, борються зі зморшками і гіперпігментацією, і навіть заспокоюють екзему та псоріаз.

До таких чудодійних продуктів належать:

Авокадо

Потрібно їсти, принаймні, один авокадо в тиждень. Такий продукт забезпечує організм здоровими мононенасиченими жирними кислотами, які підтримують нормальний стан клітинних мембран, допомагаючи шкірі залишатися м'якою, гладкою та зволоженою. Авокадо також багатий фітохімічними елементами, які служать сильними антиоксиданти, що захищають шкіру від пошкоджень, а також вітамінами і мінералами, які допомагають шкірі відновлюватися після різного роду пошкоджень.

Насіння льону

Намагайтесь вживати насіння льону або ж лляну олію якомога частіше. Такі продукти містять лігнано-рослинні сполуки, які діють в організмі подібно до жирних кислот омега-3, що чинять опір різного роду запаленням та акне, захищаючи вас від дефектів шкіри. Вони також можуть допомогти в лікуванні деяких шкірних захворювань, як псоріаз і екзема. Льняна олія чудово допомагає при закрепі, що є дуже важливим, адже очищення організму від токсинів має велике значення для оптимального здоров'я і загального зовнішнього вигляду вашої шкіри.

Сир тофу

В сонячних частинах нашої планети гіперпігментація є проблемою більшості людей, яка найбільше проявляється влітку. Щоб захиститися від цього, потрібно їсти соєві продукти з мінімальним рівнем обробки, наприклад: сир тофу, темпе, місо, тощо. Достатньо трьох-п'яти перекусів такими продуктами на тиждень. Соя містить в собі фітоестрогени, зокрема ізофлавони, які покращують клітинний метаболізм, допомагаючи шкірі боротися з пігментацією і виглядати яскравіше.

Шоколад

Шоколад неймовірно корисний для шкіри, адже какао-боби містять в собі флавоноли, які, згідно досліджень, поліпшують текстуру і еластичність шкіри, а також борються із надмірною її сухістю, запобігаючи втрату вологи на поверхні шкіри. Ці ж самі флавоноли покращують кровообіг, тому поживні речовини і кисень транспортуються до шкіри набагато ефективніше. Головне вживати натуральний ЧОРНИЙ шоколад, без домішок. Достатньо 150 грам на тиждень.

Грейпфрут

В порівнянні з іншими фруктами сімейства цитрусових, грейпфрут містить у собі найбільшу концентрацію вітаміну C, якого організм потребує для того, щоб краще засвоїти колаген – один із найважливіших елементів в шкірному покриві людини. Через те, що грейпфрут має низький глікемічний індекс, він чинить менший вплив на рівень цукру в крові, в порівнянні з деякими іншими фруктами. Це дуже важливо, адже високий рівень цукру уповільнює регенерацію клітин і пошкоджує колаген, що призводить до раннього старіння шкіри.

Мигдаль

Постарайтесь включити у свій раціон мигдаль. Чудовим способом його вживання стане сніданок із суміші йогурту і мигдалю. Вживаючи такий сніданок, ви отримуєте подвійну користь: мигдаль чинить протизапальний ефект, в той час як пробіотики в йогурті, згідно досліджень,допомагають захистити шкіру від виникнення акне і екземи.

Зелений чай

В літній період, під час відпочинку під сонцем, рекомендується пити велику кількість зеленого чаю, адже поліфеноли, які в ньому містяться, допомагають захистити шкіру від пошкоджень, викликаних ультрафіолетовим випромінюванням.

Можна використовувати багато різних кремів і масок для шкіри, але її здоров’я починається із середини, зокрема, здоров’я шкіри напряму залежить від харчування. Тому перш ніж купувати різні дорогі креми, які допоможуть позбутися дефектів шкіри, перегляньте свій раціон і проконсультуйтесь із дерматологом.