Біль у м’язах. Чого не варто робити, коли у вас крепатура? (Частина 1)

Біль у м’язах є дуже поширеним побічним ефектом тренувань, особливо у початківців. Такий біль, інакше відомий як крепатура, як правило, виникає через день або два після тренування, а потім починає зникати протягом декількох днів. Отже, що викликає крепатуру? Це хороше запитання, адже дослідники не можуть дати точного визначення такому ефекту, а тільки допускають, що це пов’язано із мікро-травмами, іншими словами, маленькими структурним пошкодженням м’язової тканини, яке відбувається при виконанні силових фізичних вправ. Не варто вважати, що якщо у вас виникає біль у м’язах, то ви отримуєте якийсь прогрес у нарощуванні м’язової маси. Насправді, більшість фітнес-інструкторів говорять, що в дійсності біль у м’язах може мати протилежний ефект, адже він заважає проведенню тренувань протягом тижня, або ж вашій повсякденній фізичній діяльності, як підйом по сходах, дорога на роботу, тощо. Ми звернулися до експертів із питанням про те, як потрібно діяти, коли у вас виникає крепатура. Вони, в свою чергу, виділили список речей, які не варто робити, коли ви відчуваєте біль у м’язах опісля тренувань.

Пасивне відновлення після тренувань

Як займатися своїми повсякденними справами, якщо після тренування навіть найменший рух змушує вас морщитися від болю? Якщо ви відчуваєте сильний біль у м’язах, який вам заважає, то перше що потрібно зробити в такому випадку – розігріти їх. Безболісно це можна зробити за допомоги спеціальних зігріваючих мазей та лосьйонів, або ж трішки потерпіти і розігріти м’язи за рахунок виконання незначної гімнастики. Якщо ви будете мінімально рухатися на наступний день після тренування, то м’язи будуть боліти згодом ще більше. Відновлення після тренування не повинне бути пасивним, як просто проведення часу на дивані. Потрібно перебороти лінь і трохи потерпіти біль у м’язах для проведення невеличкої гімнастики, яка надасть їм полегшення. Така гімнастика не повинна бути на кшталт тренування, а просто легка фізична активність, як йога, або зарядка.

Часті зміни типу тренування

Чи не бувало у вас такого, як тільки ви вперше прийшли в тренажерний зал із думкою потренуватися, і не знаєте з чого почати? Просто вибираєте будь-який тренажер і виконуєте вправи. Це є досить поганою звичкою для ваших м’язів. Здається, що зміна ваших тренувань є кроком до успіху в наборі м’язової маси, проте, якщо це неправильно зробити, то можна тільки нашкодити вашому прогресу. Інструктори говорять, що зміна типу вправ зразу на другий день після інтенсивного тренування може тільки нашкодити і викликати запалення, яке тільки посилить біль у м’язах. Вашому тілу потрібен час, щоб адаптуватися до нових тренувань. А коли це станеться, то м’язи почнуть звикати до навантажень і менше болітимуть. Якщо ви постійно міняєте тип вправ, щоб надати більше навантаження на м’язи, вони не матимуть можливості адаптуватися до будь-якої конкретної діяльності, а тому вони будуть боліти все більше і більше з кожним тренуванням. Суть усунення такої проблеми полягає в наступному: слухайте своє тіло. Якщо ваші м’язи постійно болять, коли ви вносите зміни в тренування, то варто переглянути план тренувань і внести певні корективи. Дайте тілу більше часу, щоб пристосуватися до нових вправ, і тоді біль у м’язах не заважатиме вам тренуватися.

Це тільки перша частина статті. Дочекайтесь другої частини, в якій ми доповнимо даний список порад, які допоможуть вам тренуватися без страждань, зумовлених болем у м’язах.Q-Wel