Біль у м’язах. Чого не варто робити, коли у вас крепатура? (Частина 2)

Це друга частина статті, в якій ми продовжимо вам розповідати про помилки, яких припускаються новачки у фітнесі, коли з’являється крепатура. Також ми зібрали для вас кілька порад, які допоможуть максимально швидко усунути біль у м’язах.

Проведення інтенсивних тренувань із болем у м’язах

Якщо ви відчуваєте біль у м’язах, який заважає вам нормально тренуватися, то будьте обережні, коли виконуєте ту, чи іншу вправу, щоб не викликати ненавмисного пошкодження інших частин тіла через вашу погану форму.

Коли ви плануєте свої тренування так, щоб на один день тренувати руки, а на інший ноги, то будьте обережні у проведенні вправ, адже ви можете травмувати як м’язи, які ще болять після минулого тренування, так і м’язи, які не були задіяні минулого разу. Простим кроком, який зменшить імовірність отримання травми, стане зменшення ваги на вашому тренажері. Пам’ятайте, що тренування, які проводяться на другий, чи третій день після комплексного силового тренування, не повинні проводитися на повну силу і віддачу.

Ви не робите розтяжку після тренувань

Дуже корисною практикою стане розтяжка після тренувань, і якщо ви її не проводите, то багато втрачаєте. Розтяжки не тільки допомагають розслабити ваші м’язи після тренування, але також збільшують результати тренування на 8%, що, погодьтеся, є приємним бонусом. Іншими словами, якщо два спортсмени мають однаковий комплекс тренувань, але інший при цьому після вправ робить розтяжку м’язів, то у підсумку, через деякий час, перший тисне 200 кілограм, а інший – 220 кілограм. Тому не потрібно недооцінювати тих 8%, які надає нам розтяжка. Звичайно ж, після виснажливих тренувань дуже важко змусити себе щось робити, але розтяжка займає не так багато часу, тому не варто лінуватися. Як ми бачимо, така практика не тільки допоможе вам облегшити біль у м’язах, але і покращить результати тренувань.

Як максимально швидко утамувати біль у м’язах?

Дуже часто буває таке, що вам потрібно швидко усунути біль у м’язах для виконання вашої повсякденної активності, як похід на роботу, прогулянка з псом, прибирання, тощо. Вам на допомогу прийде даний список порад, які, імовірно, допоможуть полегшити біль:

  1. Обгорніть болючі ділянки тіла теплим рушником. Сильний біль у м’язах дуже часто виникає через їх надмірне напруження. Тепло рушника допоможе м’язам розслабитися.
  2. Проведіть розтяжку м’язів, якщо ви можете терпіти при цьому біль. Розтяжка стає одним із найефективніших методів полегшення болю у м’язах після тренувань, але потрібно спочатку трішки потерпіти.
  3. Якщо біль дуже сильний, то ми радимо вам звернутися до лікаря. Піклування про власне здоров’я не буває зайвим.
  4. Ви можете використати протизапальні препарати, які швидко усувають біль, але виникає при цьому одне але. Такі препарати зменшують інтенсивність росту м’язів.Q-Wel