Слайд-аэробика (slide – скольжение) является одним из вариантов силовой аэробики. Совмещает в себе силовые и аэробные нагрузки. Появилась она в 90-х годах 20-го столетия. Разработали ее специалисты компании Reebok. Тренировка проходит с использованием коврика (слайда), поверхность которого скользящая, а по бокам есть бортики для устойчивости.
С помощью этих бортиков дорожка адаптируется под конкретного человека. Это очень эффективный вид фитнеса, но достаточно травмоопасный. Чтобы минимизировать вероятность травмирования следует заниматься исключительно в специализированной обуви (поверх нее дополнительно надевают бахилы) и не останавливаться на дорожке. При этом длина слайда должна составлять 183 см, а ширина 61см. Поверхность его должна быть в высшей степени скользкой и гладкой. Обувь, имеющую шипы использовать нельзя, так как она может повредить гладкую поверхность слайда. В качестве дополнительного оборудования у подготовленных спортсменов может использоваться гимнастическая палка.
+Как построена тренировка в слайд-аэробике |
|
Знакомство с этой аэробикой начинается с освоения движений роллеров, лыжников и конькобежцев. Также необходимо научиться распределять свой вес на две ноги равномерно. После того, как вы почувствуете себя «на льду» более уверенно, можно приступать к более сложным комбинациям. Включать повороты тела, подъемы и махи ногами, руками. Существует две методики построения тренировки на слайде. Первый заключается в том, что сначала идет интенсивный разогрев всех мышц, а затем силовой комплекс. Второй метод подразумевает чередование аэробных и силовых упражнений. Первоначально идет 5-7-ми минутное скольжение, затем пятиминутная силовая нагрузка и так далее по кругу. В любом случае мышечная боль на следующий день вам обеспечена. Время интенсивной тренировки составляет 30 минут, а у новичков и того меньше. Каждое упражнение состоит из 4-8 повторений. В течение одной минуты необходимо выполнить три скольжения. Завершается занятие 15-ти минутной растяжкой.
|
+Достоинства слайд-аэробики |
|
Среди достоинств данного фитнес направления выделяют: - очень эффективно устраняет жир с бедер (от 5см до 15см); - полезна для женщин и мужчин; - активно сжигает калории; - нагрузка носит безударный (нет бега, прыжков) характер; -укрепляет основные мышцы тела и суставы; - помогает справиться с целлюлитом; - укрепляет сердце, сосуды, легкие; - подходит людям с большой массой; - развивает выносливость; - закаляет характер; - способствует лечению депрессии; - увеличивает трудоспособность и устойчивость к стрессам; - развивает координацию, концентрацию и вестибулярный аппарат Эффективность подобной аэробики вызвана тем, что тренирующийся обязан отталкиваться ногами (прилагая к этому достаточно много силы) от центра слайда к бортику и назад. Это несложное движение крайне полезно для всей поверхности бедра. Следует помнить о том, что отталкивающие движения необходимо проводить, опираясь на всю поверхность стопы, колени должны быть слегка согнуты, а туловище немного наклонено вперед.
|
+Недостатки и противопоказания |
|
К недостаткам слайд-аэробики можно отнести следующие: - вероятность получения травмы; - есть не во всех клубах; - требует серьезной самодисциплины и упорства. Именно по этим причинам нельзя осваивать слайд-аэробику самостоятельно в условиях дома. Необходимо заниматься в спортивном клубе или пройти обучение у высококвалифицированного тренера. Противопоказания - серьезные проблемы с позвоночником, суставами и связками; - эпилепсия; - астма; - варикоз; - тромбофлебит; - гипертония; - беременность; - грыжа; - тяжелые болезни сосудов и сердца; - ожирение высокой степени; - психические нарушения |
