|
Женщин занятия тай-бо привлекают потому, что они позволяют сбросить лишний вес за очень короткий срок. Например: 1 месяц интенсивных тренировок позволяют избавиться от 4 килограмм. И даже низкая интенсивность создает достаточные условия, при которых сжигаются жиры. Самое главное, быть правильно настроенным в психологическом плане.
Чтобы подготовить себя к занятиям можно использовать дыхательные упражнения и медитации, которые позволяют поддерживать в крови высокий уровень адреналина. Приемы, которые используются во время тренировок, позволяют достигнуть такого психического и эмоционального состояния, при котором появляется возможность увеличивать объем нагрузок без какого либо вреда для организма. Не думайте, что тай-бо подходит только для смелых и целеустремленных женщин, даже очень застенчивые и робкие приобретают уверенность в себе и заряжаются энергией. Боевое искусство идеально подходит в качестве утренней зарядки или разрядки после трудового дня. Для подобных занятий достаточно всего 15 минут в день. Это время позволяет сделать несколько простых ударов и окончить тренировку дыхательными упражнениями или целительной медитацией.
Если же вы поставили перед собой цель сбросить лишние килограммы, то тренировка должна занимать минимум 60 минут, и состоять из большого количества комбинаций различных упражнений. Перед тем как принять решение заниматься, обязательно нужно пройти полный медицинский осмотр, который поможет выявить есть ли в организме какие либо отклонения, особенно в эндокринной и сердечно-сосудистой системе. Так же не помешает совет опытного диетолога, так как при занятиях нужно придерживаться особой диеты.
Занимаясь по системе тай-бо, следует помнить, что заключительная часть тренировок состоит из дыхательных упражнений, которые позволяют расслабить тело, способствуют началу процесса восстановления в мышцах.
|
|
Без дыхательных упражнений максимальный эффект от занятий получить очень трудно, можно даже сказать, невозможно. Если вы решили для себя изучить азы восточных боевых искусств, то знайте, главное научиться правильно сидеть и стоять. Для того чтобы правильно двигаться необходимо иметь чувство равновесия, развитую координацию, обладать гибкостью и силой. Нужно уметь освобождаться от напряжения в любой части тела.
Если вы относитесь к тем людям, которые не занимались фитнесом ранее, то нужно подготовить организм к занятиям, и только спустя пару месяцев переходить к тай-бо. Это время позволить сделать мышцы крепкими, а связки эластичными, вследствие чего уменьшиться риск получения травм. В качестве подготовки можно использовать степ-аэробику или танцевальную аэробику.
Начинать занятия лучше всего без музыки, используя метроном или обычные хлопки в ладоши. Обязательно нужно следить за дыханием, не меньше чем за ритмичностью и правильностью выполнения каждого упражнения.
Используя при занятиях движения из степ-аэробики, помните, что они повторяют обычные движения при ходьбе. Распределять нагрузку позволяет изменение высоты платформы и темпа упражнений. Степ-движения помогают сжигать такое же количество калорий, которое сжигается при быстром беге, а также укрепляют работу сердечно-сосудистой системы.
|
|
Элементы из бокса, которые входят в тренировки, помогают укрепить мышцы груди, плечевого пояса, спины. Элементы, взятые из тейквондо и каратэ, способствуют развитию мышц на ногах. Занятия начинают с разминки, которая включает беговые и шагово-танцевальные упражнения, после чего идут упражнения на выносливость и силу, и базовые удары, в завершение – растяжка (стретчинг) и релаксация (тай-цзы). Далее следует 10-15 минут основной части тренировки, которая проводится под динамичную жесткую музыку.
Главные упражнения тай-бо – это комбинации различных ударов ногами и руками по груше или же произвольно, прыжков, передвижений и перемещений, взятых из восточных единоборств и кикбоксинга. Для примера рассмотрим движение под названием «задний удар» ногами, который напоминает ход лягающей лошади. При этом движении нужно ногу, которой ударяете, поднять таким образом, чтобы пятка находилась возле колена ноги, на которой стоите.
Удар нужно наносить пяткой и следить за тем, чтобы носок стопы был направлен в сторону туловища. В начальное положение ногу возвращают по траектории выноса. Нужно всегда помнить, что в тай-бо нельзя полностью выпрямлять ногу или руку. В то время, когда удар наносится рукой, локоть должен оставаться немного согнутым. Если бьете ногой – колено слегка согнуто. Благодаря этому сводится к минимуму риск повреждения локтевого или коленного суставов. Под конец занятий темп проведения тренировок заметно снижается, создается впечатление, что все удары выполняются, будто в медленном кино. Такие манипуляции позволяют идеально усвоить технику.
Для занятий тай-бо нужно выбрать спортивную форму свободного покроя из натуральных тканей, которые позволяют коже дышать. Следите за тем, чтобы одежда была без огромных пуговиц и массивных замков. Обувь должна иметь отличную амортизацию, быть максимально устойчивой и надежно фиксировать стопу.
Выполняя упражнения из боевой аэробики, используйте макивары (подушечки для нанесения ударов) или обычные боксерские мешки. Также обзаведитесь прибором, который позволит контролировать сердечную реакцию на нагрузки. Данный прибор представляет собой наручные часы с датчиком, которые крепятся на уровне сердца. Занятия можно проводить в жилой комнате, или каком либо зале, площадь которого не меньше 12 кв. м
|
