Стретчинг включає в себе вправи, які спрямовані на розтягування зв'язок і м'язів. Завдяки комплексу нескладних вправ можна зробити тіло більш підтягнутим і гнучким, м'язи еластичними і сильними, а суглоби більш рухливими. А головне, ці фітнес вправи активно сприяють тому, щоб швидко скинути вагу.
Чому варто почати займатися стретчингом
Вплив стретчинга на людський організм нагадує дію йоги, так як в ході занять значно збільшуються енергетичні потоки, що веде до поліпшення загального самопочуття і підняття настрою. Давайте розберемося, які головні особливості повноцінного розтягування м'язів, і як потрібно виконувати вправи, для того щоб фігура стала стрункою а тіло здоровим.
Регулярні заняття стретчингом розслаблюють м'язи, завдяки чому вони стають менше схильними до різноманітних травм. Спеціальні вправи зменшують больові відчуття, часто їх радять застосовувати жінкам при болісних менструаціях. Потрібно зауважити, що лікарі вважають розтягування прекрасною профілактикою гіпокінезії і раннього старіння суглобів.
Дані вправи навіть називають медитацією, так як вони дають можливість організму розслабитися після трудового дня, а також скинути вантаж численних і не дуже приємних думок. І це ще не все, багато представниць прекрасної статі вдаються до стретчингу з метою позбутися від зайвих кілограмів, так як будь-які тренування на розтяжку є ефективним способом позбавлення від жирової тканини в проблемних зонах: на животі та стегнах.
Рекомендації для початківців і основні види стретчинга
Для того щоб домогтися максимальних результатів від розтягування, його потрібно виконувати акуратно і правильно. Під час занять не повинно виникати больових відчуттів і зайвої напруги в м'язах. Дихання повинне бути рівним і повільним, входити в будь-яку з поз потрібно на вдиху. Кожну з вправ стретчинга необхідно фіксувати не менш ніж на тридцять секунд, в іншому випадку ніякого результату не буде.
Під час всіх занять потрібно намагатися утримувати рівновагу, а також стежити за тим, щоб вся увага була спрямована на ту частину, яка піддається впливу в певний момент. Варто пам'ятати, що приступати до вправ стретчинга можна після достатнього розігріву всіх м'язів.
На сьогоднішній день відомо чотири види стретчинга:
- Повільне і плавне розтягування, яке передбачає гранично можливе витягування певних м'язів під час занять. Дані вправи потрібно робити вдумливо і неспішно.
- Статична методика передбачає затримку на кілька хвилин в кожній позі. Саме цей вид найбільш ефективний при схудненні. Регулярні заняття роблять талію витонченою і тонкою.
- Балістичний - найнебезпечніший вид стретчинга. В даному випадку використовується вага людського тіла, завдяки чому можна добитися найбільшого розтягування.
- Вправи, в яких використовується партнер, що бере активну участь в розтяжці.
Користь і ефект від занять стретчингом
Вправи мають стимулюючий вплив на циркуляцію лімфи і кровообіг. Після або перед будь-якого фізичного навантаження стретчинг допомагає швидко м'язам відновитися. Він розслабляє м'язи, а також знімає болі, викликані сильною напругою нервової системи. Дані вправи ефективно сповільнюють процеси старіння, а м'язи, які регулярно розтягуються, зберігають свою еластичність надовго. Завдяки регулярним заняттям стретчингом поліпшується м'язовий корсет і постава.
Так як стретчинг - це в першу чергу розтяжка, то і виконувати вправи слід дуже обережно. Розтягуватися потрібно до меж, характерних кожній окремій людині. Відчуття в даному випадку повинні бути легкими і приємними, вони дарують прекрасне почуття розслаблення. У разі якщо під час тренування виникає почуття болю, потрібно зменшити навантаження.
Займаючись стретчингом з метою схуднення, кожна людина досягне своєї мети, так як щоденна рухливість повільно, але гарантовано позбавляє від зайвих кілограмів. Якщо ж при цьому повністю відмовитися від усіх шкідливих продуктів, то домогтися бажаного ефекту можна набагато швидше.
Виконуючи будь-яку з перерахованих вище вправ, не потрібно пружинити, затримуючись на певний час в конкретній позі. Фахівці радять переходити до стретчингу після іншого виду навантаження - заняття на велотренажері, ходьбі і т. Д. Так як вправи розслабляють м'язи, знімаючи з них напругу, то вони покращують загальне самопочуття і підвищують настрій. Розтягування потрібно робити без затримки дихання, дихаючи при цьому вільно і рівно. У перерві між вправами правильно буде зробити кілька повних вдихів і видихів