Бодібілдинг - це заняття фізичними вправами, спрямованими на інтенсивне нарощування мускулатури. Остаточний результат розвитку м'язової маси досягається одночасним дотриманням дієти, яка характеризується високим вмістом поживних речовин, білків і вуглеводів.
Бодібілдинг, як один з найпопулярніших видів спорту, не тільки дозволяє зберігати прекрасну фізичну форму, але і робить позитивний вплив на стан здоров'я. Для сприятливого і найбільш ефективного проведення тренувального процесу необхідно знати три основні складові бодібілдинг тренування:
- технічно грамотний підхід до проведення і сприйняття фізичних навантажень при виконанні силових вправ;
- обов'язкове дотримання високоенергетичної дієти, що включає прийом білків і вуглеводів;
- додаткове спортивне харчування, що складається з прийому протеїнових порошків, комплексів вітамінів, креатину, дія яких спрямована на підтримку організму, що сприймає підвищені фізичні навантаження.
Слідуючи цим трьом правилам, результат заняття бодібілдингом не змусить себе чекати - це чудова фізична форма і бажаний обсяг м'язової маси.
+ Основа тренувального процесу |
|
Слід також взяти до уваги, що процес стимуляції росту м'язів відбувається безпосередньо під час самого заняття, але сам ріст мускулатури починається тільки під час відпочинку в перші кілька годин після тренування. Саме в цей період необхідно приймати білкову їжу. Роль відпочинку можна недооцінювати, оскільки його відсутність не дає можливості відновлюватися і приростати м'язовій масі. Сон бодібілдера повинен бути повноцінним і триватиме сім-вісім годин. Не дотримання такого режиму приводить до ефекту перетренованості, що стимулює зниження інтенсивності росту м'язів і зменшення силових показників бодібілдера. |
+ Різновиди бодібілдингу |
|
Розрізняють такі види: - професійний; - аматорський; - жіночий. Сьогодні в сфері бодібілдингу до професіоналів відносять бодібілдерів, що стали переможцями кваліфікаційних змагань серед любителів і одержали за це професійну карту Міжнародної Федерації Бодибилдеров. Колишні аматори, таким чином, автоматично зараховуються в розряд професіоналів і отримують можливість брати участь в професійних турнірах, що мають вже чималий розмір призового фонду. Тим, хто досягне ще більшого результату і стає переможцем вже професійного турніру, надається право на участь у конкурсі вищого рівня «Містер Олімпія». Любителі, у свою чергу, це спортсмени, які не стали володарем професійної карти. Але є деякі принципові відмінності між простими любителями і професійно спрямованими бодибилдерами. Ті, хто не переслідує мети досягти рівня професіонала, займаються через день, не строго дотримуються режиму харчування і не загострюють уваги на додатковому спортивному харчуванні. Орієнтовані само професійно тренуються щодня по кілька разів на день, застосовують спеціальну екіпіровку і суворо дотримуються правил прийому їжі. Фактично професіоналізм - це робота на знос, в той час як аматорський бодібілдинг - це максимальне задоволення і збереження здоров'я. Жіночий бодібілдинг також спрямований на формування мускулатури, що і оцінюється в першу чергу на турнірах бодібілдингу для жінок. Проведення тренувань і дотримання режиму харчування повинні дотримуватися за загальним принципом. |
+ Роль харчування для бодібілдерів |
|
На відміну від звичайної людини, бодібілдер для відновлення витрачених сил повинен харчуватися п'ять-сім разів на день з перервами на два-три години, чим забезпечується: - активізація процесу обміну речовин; - видалення зайвої секреції інсуліну, стимулируемой значним разовим прийомом їжі. Головні складові організації харчування кожного бодібілдера - це білки і вуглеводи. Білки - це найважливіший компонент для організації нарощування м'язової маси, тому обсяг його прийому набагато вище, ніж для звичайної людини. Кількість білка розраховується виходячи з ваги тіла і становить для середніх навантажень близько двох грамів на кілограм ваги, для підвищених і регулярних - більше чотирьох грамів на кілограм ваги. Важливо дотримуватися процентний вміст білка в загальному обсязі їжі, яке має бути 25-30%. Найбільш багаті білком яйця, м'ясо, бобові, горіхи, сир. Вуглеводи необхідні для бодібілдера як найефективніший джерело енергетичних сил, що впливають на його фізіологічний тонус і продуктивність проведення тренувального процесу |
