Стройные и красивые ноги уже через неделю

И совсем не последняя роль принадлежит внешнему виду ног. Возможно, некоторым кажется не реальным сделать их подтянутыми и стройными, но не так все плохо, как кажется. Пройдет всего лишь неделя и можно смело надевать короткие шорты, платья или мини-юбки. Такая одежда только придаст вам шарма и привлекательности.

Как добиться стройности ног

Наименее нагруженные мышцы ног располагаются во внутренней наименее задействованной стороне бедра, именно поэтому они расслабленны и часто просто обвисают. Такая проблема характерна большинству женщин, которые не выполняют определенного вида упражнений или не занимаются спортом. Здесь и начинают усиленно развиваться жировые отложения и целлюлит. Если не заострять внимания на указанном моменте, то уже в скором времени можно наблюдать «красоту» своих ног.

Недельного срока вполне достаточно для приобретения стройности ног, но для этого придется потрудиться и ежедневно уделять время на выполнение специальных упражнений. Так можно за сравнительно короткий срок скорректировать линию внутренней стороны бедра.

Комплекс упражнений для стройности ног

Ниже описаны упражнения, эффективность которых позволяет добиться максимального результата уже через неделю.

1. Принять исходное положение, лежа на правом боку и опираясь на локоть правой руки; для сохранения равновесия левую руку располагаем у живота и упираемся в пол. Ноги: правая – вытянута прямая лежит на полу, левая – согнута так, чтобы ступня находилась возле внутренней поверхности правой ноги.

Упражнение заключается в следующем: правая нога плавно поднимается вверх до достижения угла 45 градусов, при этом работают внутренние мышцы бедра. Положение носка – максимально на себя, пятка тянется вверх, а ступня располагается параллельно полу. После поднятия ноги, необходимо зафиксировать ее в таком положении на несколько секунд, после чего нога принимает исходное положение, и упражнение повторяют снова (10-15раз). Аналогичные действия проводят и с левой ногой.

2. Принять исходное положение, указанное в первом упражнении, но левая нога в согнутом положении лежит голенью и коленом на полу перед правой ногой. Левую ногу поднимают до уровня 45 градусов с паузой в несколько секунд в верхней точке и последующим опусканием. Количество упражнений 10-15 раз. Для левой ноги все аналогично.

3. Исходное положение то же. Правая нога в поднятом положении до 45 градусов. На этом уровне выполняют интенсивные пружинистые движения, следя за сохранением небольшой амплитуды. Положение носка – строго на себя. Количество упражнений 20 шт., после чего производят смену ног и упражнение повторяют. Число подходов на каждую ногу – два.

4. Лежа на правом боку и согнутой в локте правой руке, левой упираются в пол на уровне живота. Левая и правая ноги вытянуты. Упражнение заключается в резком подъеме сразу обеих ног, их фиксации в верхней точке на пять секунд и принятии исходного положения. Упражнения выполняют семь раз на каждую сторону.

5. Лежа на спине, вытянутые руки располагают вдоль туловища с положением ладоней вниз. Ноги поднимают вертикально вверх и разводят как можно шире в стороны. Несколько секунд положение фиксируют и принимают исходное положение. Количество упражнений 10-15 раз.

6. Принять исходное положение как указано в пункте пять. Отличие упражнения состоит в том, что ноги разводят не на максимально возможное расстояние, а на небольшое, следя за тем, чтобы колени не сгибались. Упражнение повторяют 50раз. Если движения выполнять интенсивно, то эффект будет больше.

7. Исходное положение то же. Вертикально расположенными ногами выполняют упражнение под названием «ножницы». Внутренние мышцы бедра должны быть максимально напряжены. Количество упражнений 30-40 раз.

8. Исходное положение – стоя с расположением ног на ширине плеч, а рук – перед собой параллельно полу. Принимают положение сидя на левой ноге таким образом, чтобы правая стояла на внутренней стороне стопы. Вставая, следует центр тяжести перенести на правую ногу, а левую выпрямить. Количество упражнений 10-15 раз.

9. Принимают исходное положение, стоя, расположив ноги на ширине плеч и нагнувшись вперед с упором рук в пол. Постепенно раздвигают ноги на максимально возможную ширину, при этом движения должны быть скользящими, а основной упор приходиться на руки. Ноги – прямые. После возвращения в исходное положение, упражнение повторяют 5-7 раз.

10. Сидя на крае стула с выпрямленной спиной ступни располагают недалеко друг от друга. Берут тетрадь или тонкую книгу и зажимают между голенями. Упражнение заключается в сильном сжимании мышц бедра с целью 30-секундной фиксации предмета. Далее мышцы расслабляют и повторяют упражнение 10-15 раз.

Что необходимо для сохранения стройности ног

Выполнение данного комплекса упражнений должно заканчиваться рядом дополнительных мероприятий, к которым относятся обязательная растяжка и исключение какого-либо приема пищи в течение 3-4 часов после тренировки. Так можно добиться наибольшего эффекта в короткий промежуток времени – всего за семь дней. Спустя неделю, не следует забрасывать занятия и забывать о них. Рекомендуется для поддержания достигнутого результата выполнять упражнения 2-3 раза в неделю. Регулярная физическая профилактика позволит любоваться стройностью ног постоянно, иначе о достигнутом успехе можно попрощаться.

Упражнения на растяжку должны быть неторопливыми и регулярными. Это придаст телу чувство легкости, плавности движений и грациозности. Растягивающие упражнения, как правило, являются заключительным этапом для любой тренировки. Таким образом, добиваются расслабления мышц и их отдыха. Здесь уместны низкие наклоны, при этом ноги должны оставаться прямыми, а также упражнения, имитирующие продольный и поперечный шпагат и многое другое.

Все указанное выше, является мерами, направленными на получение быстрого результата. Но закрепить и сохранить его надолго можно только, если уделять внимание своему образу питания, жизни, присутствию в ней двигательной активности и физических упражнений. Ежедневные пешие и велосипедные прогулки, плавание будут поддерживать мышцы в тонусе. Только такой режим и мировоззрение помогут не опасаться открытой одежды и гордиться стройностью своих ног.