Диета спортсменов – базовые принципы

Рассматриваемый вид диеты рекомендуют при разных заболеваниях желудка и кишечника. При этом она поможет избавиться от лишних килограмм. Людям же, нацеленным на приобретение фигуры подтянутой и спортивной, стоит обратить внимание на специальную спортивную диету. Как и другие, она имеет базовые принципы:

-пейте много чистой воды для очищения и ускорения жиросжигательных процессов;

-перед завтраком обязательно проведите физическую разминку, это разбудит метаболизм;

-для сохранения психологического настроя, один раз в 7 дней позволяйте себе «вредности».

Диета для спортивных женщин

Чтобы сделать фигуру рельефной соблюдайте следующие правила:

1)Сделайте питание дробным. Общий суточный объем еды поделите на 6 порций. При этом последняя трапеза должна включать в себя наименьшее число калорий.

2)Продукты растительного происхождения разрешается употреблять практически без ограничений. Упор на овощи.

3)Объем жиров за сутки – максимум 30%. Уделите внимание их качеству. Полезные жиры, это орехи, рыба, оливки, авокадо, масло растительное.

4)Рекомендации относительно углеводов те же, что и для жиров. Отдавайте предпочтение углеводам сложным.

5)На ужин углеводы желательно исключить.

6)Особое место занимает белок. Без него получить красивый рельеф будет сложно. Расчет: 2г. белка на 1кг вашего веса. Не игнорируйте тренировки.

7)Дополнительно принимайте витаминные комплексы. Очень полезна клетчатка. Ее норма 30г в сутки.

8)Важно, чтобы количество расходуемых калорий превышало их поступление.

9)

Если цель – нарастить мышцы, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1)Питание еще более дробное, чем для получения рельефа. Количество приемов пищи за сутки – 6-7 раз. Это обеспечит сбалансированное питание мышц аминокислотами и глюкозой.

2)После физической нагрузки примите белковый коктейль. Очень полезны фрукты. Можно даже шоколад.

3)Обязательно принимайте витамины.

4)Чтобы уровень энергии во время спорта был высоким, перед тренировкой поешьте фруктов или бобовых культур. Будет полезной овсяная каша.

5)При наращивании мышц важно следить за количеством и качеством углеводов и белков. Упор на простые углеводы. Именно они обеспечат быстрое восстановление после нагрузок. Объем белка: 2-3г на 1кг массы тела в сутки. Фрукты, овощи обязательно должны присутствовать в ежедневном меню.

6)Накоплению в мышечной ткани гликогена способствую правильные жиры. Лучше всего с этим справится жирная рыба. Ее можно кушать трижды в неделю. Салаты заправляйте маслом растительным. Не забывайте о яйцах. Правильный омлет – 3-4 белка+1 желток.

7)

Все вышеперечисленное относится к разряду общих рекомендаций, которые позволят вам приблизить свою мечту. Чтобы получить максимально возможный эффект обратитесь к опытному диетологу. Он составит более подробное меню с учетом пожеланий и видов нагрузок.