Бодибилдинг – это занятия физическими упражнениями, направленными на интенсивное наращивание мускулатуры. Окончательный результат развития мышечной массы достигается одновременным соблюдением диеты, характеризуемой высоким содержанием питательных веществ, белков и углеводов.
Бодибилдинг, как один из самых популярных видов спорта, не только позволяет сохранять прекрасную физическую форму, но и оказывает положительное влияние на состояние здоровья и чувство позитивного настроения. Для благоприятного и наиболее эффективного проведения тренировочного процесса необходимо знать три основных составляющих бодибилдинг тренировки:
- технически грамотный подход к проведению и восприятию физических нагрузок при выполнении силовых упражнений;
- обязательное соблюдение высокоэнергетической диеты, включающей прием белков и углеводов;
- дополнительное спортивное питание, состоящее из приема протеиновых порошков, комплексов витаминов, креатина, действие которых направлено на поддержание организма, воспринимающего повышенные физические нагрузки.
Следуя этим трем правилам, результат занятия бодибилдингом не заставит себя ждать – это превосходная физическая форма и желаемый объем мышечной массы.
+Основа тренировочного процесса |
|
Следует также принять во внимание, что процесс стимуляции роста мышц происходит непосредственно во время самого занятия, но сам рост мускулатуры начинается только во время отдыха в первые несколько часов после тренировки. Именно в этот период необходимо принимать белковую пищу. Роль отдыха нельзя недооценивать, поскольку его отсутствие не дает возможности восстанавливаться и прирастать мышечной массе. Сон бодибилдера должен быть полноценным и длиться семь-восемь часов. Не соблюдение такого режима приводит к эффекту перетренированности, что стимулирует снижение интенсивности роста мышц и уменьшение силовых показателей бодибилдера.
|
+Разновидности бодибилдинга |
|
Различают следующие виды: - профессиональный; - любительский; - женский. Сегодня в сфере бодибилдинга к профессионалам относят бодибилдеров, ставших победителями квалификационных соревнований среди любителей и получивших за это профессиональную карту Международной Федерации Бодибилдеров. Бывшие любители, таким образом, автоматически зачисляются в разряд профессионалов и получают возможность принимать участие в профессиональных турнирах, имеющих уже немалый размер призового фонда. Тем, кто достигнет еще большего результата и становится победителем уже профессионального турнира, предоставляется право на участие в конкурсе высшего уровня «Мистер Олимпия». Любители, в свою очередь, это спортсмены, которые не стали обладателем профессиональной карты. Но есть некоторые принципиальные отличия между простыми любителями и профессионально направленными бодибилдерами. Те, кто не преследует цели достигнуть уровня профессионала, занимаются через день, не строго соблюдают режим питания и не заостряют внимания на дополнительном спортивном питании. Ориентированные же профессионально тренируются ежедневно по несколько раз в день, применяют специальную экипировку и строго придерживаются правил приема пищи. Фактически профессионализм – это работа на износ, в то время как любительский бодибилдинг – это максимальное удовольствие и сохранение здоровья. Женский бодибилдинг также направлен на формирование мускулатуры, что и оценивается в первую очередь на турнирах бодибилдинга для женщин. Проведение тренировок и соблюдение режима питания должны соблюдаться по общему принципу.
|
+Роль питание для бодибилдеров |
|
В отличие от обычного человека, бодибилдер для восстановления затраченных сил должен питаться пять-семь раз в день с перерывами на два-три часа, чем обеспечивается: - активизация процесса обмена веществ; - удаление излишней секреции инсулина, стимулируемой значительным разовым приемом пищи. Главные составляющие организации питания каждого бодибилдера – это белки и углеводы. Белки – это самый важный компонент для организации наращивания мышечной массы, поэтому объем его приема намного выше, чем для обычного человека. Количество белка рассчитывается исходя из веса тела и составляет для средних нагрузок около двух граммов на килограмм веса, для повышенных и регулярных – более четырех граммов на килограмм веса. Важно соблюдать процентное содержание белка в общем объеме пищи, которое должно быть 25-30%. Наиболее богаты белком яйца, мясо, бобовые, орехи, творог. Углеводы необходимы для бодибилдера как самый эффективный источник энергетических сил, оказывающих влияние на его физиологический тонус и продуктивность проведения тренировочного процесса |
