Единоборства и фитнес совмещены в новом направлении под названием каратебика

Единоборства и фитнес вполне могут быть взаимосвязаны, при чем достаточно эффективно. В фитнес-центрах все более уверенно обосновывается новое направление физических тренировок – каратебика. Оно вобрало в себя элементы аэробики и каратэ и быстро стало популярным. Привлекает каратебика сразу несколькими факторами: новизной, хорошим результатом и отличной закалкой характера.

Популярность восточных единоборств привела их в фитнес

Восточными единоборствами и мужчины, и женщины заинтересовались из-за популярности боевых искусств в голливудских фильмах. Не менее интересен рукопашный бой возможностью избавиться от накопившейся агрессии. Однако в чистом виде боевые искусства не все настолько эффективны и привлекательны для посетителей спортивных центров. Потому многие из них решили соединить восточные единоборства и фитнес. Изначально элементы каратебики использовались для того, чтобы внести разнообразие в тренировки. Но потом тренеры обратили внимание на необходимость психологической составляющей. И сегодня каратебика в фитнес-центрах – это комплекс физической и психоэмоциональной нагрузки.

Tai-bo-Intro развивает гибкость и подвижность, ускоряет реакцию

В качестве вводного курса в каратебику, как правило, используют фитнес-вариант техники Tai-bo-Intro. Основой этой методики являются элементы восточных единоборств, благодаря которым вырабатывается точная техника движений и координация, мышцы и связки становятся более эластичными. Она хороша для развития гибкости и подвижности суставов и ускорения реакции. В результате подобных тренировок тело и психика человека подготавливаются к дальнейшим занятиям восточными единоборствами.

Элементы айкидо используются для техники самозащиты

В каратебике используются также элементы айкидо, техника которого позволяет использовать инерцию и силу противника. В фитнес-варианте айкидо убрали изначальную кровожадность. В таком варианте это эффективная система защиты в сочетании с динамической формой медитации, направленная на решение конфликтов. Практикой айкидо могут заниматься все желающие, вне зависимости от религиозных пристрастий и физического развития. Айкидо является универсальным средством самообороны, укрепляет общее состояние и укрепляет здоровье – здесь и совмещаются единоборства и фитнес.

Благодаря боксу все тело развивается гармонично

Не обходится в каратебике и без элементов бокса. В фитнес-варианте бокс представлен джебами, хуками, апперкотами, подставками и отбивками. Эти элементы в течение получаса следуют один за другим, с хорошей интенсивностью нагружаю руки, ноги, спину и пресс. Бокс позволяет гармонично развиваться всему телу. Уже первый месяц занятий позволяет не только повысить выносливость, но и научить правильно работать на защиту и атаку.

Кендо позволяет эффективно сбросить лишний вес

Еще один элемент каратебики – это кендо. Изначально в этой технике использовался бамбуковый меч – синай. В фитнес-версии кендо борьба на мечах была введена в безопасные рамки. Занятия проводятся в группах не больше 14 человек. Состоит занятие кендо из разминки, растяжки, упражнений с мечом. По результатам даже одного занятия можно потерять почти полтора килограмма веса. А постоянные занятия укрепляют мышцы и способствуют стабилизации психологического фона. Единоборства и фитнес – смесь этих занятий проходит в весьма интенсивном темпе. Во время тай-бо можно сжечь до 400 килокалорий, а тэквондо позволяет избавиться всего лишь до 350 килокалорий.

Каждое занятие состоит из разминки, силовой части и отработке техники

Любые боевые искусства предполагают, что занятиям предшествуют ритуальные действия, которые настраивают на некую волну. Не исключает предподготовку и каратебика. К примеру, перед занятием капоэйрой занимающиеся жмут руку преподавателю, а в айкидо и каратэ ученики и мастер кланяются друг другу. Ни одно занятие не обходится без разминки, поскольку за ней последуют довольно резкие движения. Она занимает до 10 минут. Так же по времени участники тренировки занимаются на занятии силовой частью. Этот комплекс упражнений, как и йога помогает укрепиться всем мышцам тела. Сама техника отрабатывается не более 40 минут. Преподаватель демонстрирует ученикам комплекс необычных связок элементов, ударов ногами, поворотов. Все упражнения выполняются в определенном ритме, которые задается с помощью слов, взятых из языка оригинала. Если элементы взяты из каратэ или айкидо, то используются японские слова, если из капоэйра – то португальские. Благодаря такой интенсивной нагрузке уже после часа работы ощущаются все мышцы.

Занятия каратебикой проводятся без применения спаррингов

Те, кто считают, что занятия без спарринг-партнера неэффективны, заблуждаются. Спарринг пользуется популярностью среди спортсменов, которым не просто нравятся единоборства и фитнес, а если они занимаются профессионально и готовятся к соревнованиям. Фитнес-индустрия практикует в основном неконтактную форму тренировки, поскольку подавляющему большинству клиентов больше нравится, когда их соперник воображаемый.