​Диета и тренировки для «Бойцовского клуба»

Идеальная фигура для «Бойцовского клуба»

Большинство из нас уверены – для того чтобы сделать тело мускулистым, нужно, прежде всего, работать на массу. Оказывается, такое мнение является ошибочным – самыми важными факторами являются рельеф, симметричность и прорисовка мышц, а не их объем. Все эти критерии достигаются минимальным уровнем жировых отложений в организме.

Когда Бред Питт снимался в «Бойцовском клубе» процент его подкожного жира был очень маленьким – он колебался в районе 5%, масса тела актера составляла 72 кг, что тоже маловато при достаточно высоком росте в 182 см. Некоторые врачи и диетологи считают, что организм, у которого настолько низкий процент жира, крайне истощен.

Идеальный пресс Бреда Питта

Рассматривая фото еще очень молодого актера можно заметить, что ему с рождения досталось худое телосложение, именно таким людям очень проблематично набрать мышечную массу. Данный тип телосложения называют эктоморфом, а в некоторых случаях – хардгейнером, что в переводе с английского языка означает сложнонабирающий.

В одном из своих ранних интервью, Питт рассказывал, что для участия в фильме «Тельма и Луиза», ему не пришлось придерживаться какой либо диеты, и все его тренировки направлялись на поддержания идеального пресса. Стоит заметить, что именно после выхода на экраны картины «Тельма и Луиза» Бреда начали называть секс-символом.

Подготовка к «Бойцовскому клубу»

Съемки в картине «Бойцовский клуб» требовали тяжелой подготовки, Бреду приходилось в течение нескольких месяцев интенсивно тренироваться. Кардиотренировки он проводил два раза в неделю, силовые – четыре. Помимо физических нагрузок, ему также приходилось придерживаться строгой диеты. Каждое упражнение приходилось повторять очень много раз, так как основной акцент был поставлен на очень медленное и техническое направление.

Неделя тренировок актера Бреда Питта

Понедельник: тренировка для груди

3×25 – отжимания

25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг – жим штанги в лежачем положение

15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг – жим штанги, только уже на скамье под уклоном

15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг – упражнения на тренажере по сведению рук

Вторник: тренировки для спины

3 подхода – подтягивания (максимум)

3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг) – тяга блока к поясу в сидячем положение

3х15 60 кг, 70 кг, 75 кг) – тяга блока верхнего

3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

Среда: тренировки для плеч

3х15 (25 кг) – жим гантелей в сидячем положение

3х15 (15 кг) – упражнения по разведению гантелей в разные стороны

3х15 (11 кг) – упражнения на поднятие гантелей перед собой

Четверг: упражнения для рук

3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг) – сгибание рук, сидя на скамейке Скотта

3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг) – сгибание рук, но уже на блоке с EZ грифом

3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг) – поднимание гантелей (молоток)

3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг) – отжимания на скамейке (упражнения на трицепс)

Пятница и суббота: кардиоупражнения

Бег по беговой дорожке в течение одного часа с 80-90% МЧП.

Воскресенье: отдых.

Питание Бреда Питта

Для того чтобы набрать мышцы Бред Питт принимал пищу часто (до шести раз в день) и соблюдал высокобелковую диету. Основой его питания были: нежирные молочные продукты, мясо и яйца. Актер также употреблял спортивные добавки – протеиновые батончики и коктейли.

Меню актера

Завтрак:

75 грамм овсяной каши с добавлением изюма

Протеиновый коктейль

Шесть белков

Снек утренний:

Лепешка из цельного зерна

Консервированный тунец

Ланч:

80-100 грамм риса бурого (можно заменить зелеными овощами)

Пара куриных грудок.

Снек обеденный:

Протеиновый коктейль или протеиновый батончик

Одни банан

Сразу после тренировки – банан с протеиновым коктейлем

Ужин:

Бурый рис

Рыба или куриное мясо на гриле

Салат (большая порция)

Зеленые овощи

Вечерний снек: казеиновый коктейль или нежирный творог

Как оказалось, подтянутая и спортивная фигура Бреда Питта – это не большие мышцы, а минимальный процент жира под кожей. Для того чтобы добиться такой физической формы нужно употреблять в небольших количествах жиры и углеводы, и при этом строго следить за их качеством.