Как сделать вашу пробежку более эффективной?

Когда вы начинаете заниматься бегом, то первым вопросом для вас встает вопрос о выборе наилучшего времени для пробежки. Это достаточно индивидуальный вопрос, ведь разные люди чувствуют себя более активными в разный период суток. Некоторым людям лучше бегать утром, а некоторые предпочитают вечернюю пробежку. Можно найти много статей о том, когда лучше бегать, однако вы должны помнить лишь одно – неважно, когда бегать, главное просто бегать. В данной статье мы собрали самые распространенные ошибки, которые вы допускаете, когда начинаете заниматься бегом, а также информация о том, как их избежать.

Вы много едите на ночь

Чрезмерное употребление пищи на ночь мешает не только вашей пробежке утром, но и может привести к серьезному набору веса, ведь вы не сможете использовать все калории из пищи, если сразу после нее ляжете спать, и они пойдут в жир. Старайтесь на ужин употреблять легкую пищу, такую как: курятина, овощи, фрукты, и тому подобное, а сытные приемы пищи делать в обед.

Вы плохо спите

Сон является очень важным для нормальной жизнедеятельности человека, а особенно он важен для спортсменов. Исследования показали, что здоровый сон улучшает результаты от тренировок, ведь во время сна ваш организм полностью восстанавливается. Для того, что получить максимум пользы от ваших пробежек и не только, вы должны спать, по крайней мере, 8 часов в сутки.

Вам лень вставать с постели, чтобы идти на утреннюю пробежку

Если вы слишком сонные с утра, то вы не захотите никакой пробежки, а только поспать «еще 5 минуточек». Как это предотвратить? Когда вы устанавливаете ночью будильник, то убедитесь, что вы ставите его на достаточном расстоянии от кровати, ведь это позволит вам выбраться из-под одеяла и минимально двигаться, чтобы взбодриться. Если вам мало одного сигнала, чтобы встать с кровати, то установите еще несколько и тогда вам точно надоест их выключать, и вы проснетесь.

Вы медленно собираетесь на пробежку

Когда вы будете долго собираться на пробежку, то будете колебаться, стоит ли бежать всю дистанцию, чтобы не опоздать на работу, или же, даже, стоит ли вообще куда-то идти. Чтобы у вас не возникало таких вопросов, готовьте вещи на пробежку еще вечером, чтобы сразу одеться и выйти бегать.

Выбирайте заранее, где и сколько вы будете бегать

Собраны готовые вещи утром – полдела для удачной утренней пробежки. Нужно также заранее определить, где именно вы будете бегать и какое расстояние пробежите. С такими вопросами лучше всего будет обратиться за помощью к профессиональному фитнес-тренеру, который сможет подобрать программу тренировки индивидуально под вас. Места для пробежки выбирайте «зеленые», такие как парки и сады, ведь живая природа расслабляет.

Вы пропускаете завтрак

Низкий уровень сахара в крови может навредить вашей пробежке. Когда вы просыпаетесь утром, то уровень сахара особенно низкий, ведь вы не ели целую ночь. Даже небольшой завтрак, такой как: булочка, банан или тост с маслом могут предоставить вам достаточно энергии, чтобы интенсивно провести тренировку.

Вы начинаете бегать слишком быстро

Всегда проводите разминку перед тренировками, ведь разминка имеет большое значение. Перед тем как начать бегать и постепенно наращивать темп, прогуляйтесь около 10 минут, чтобы минимально разогреть мышцы ног и подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Если вы хорошо разогреете мышцы, то пробежка для вас пройдет очень легко, и вы будете себя прекрасно чувствовать в течение всего дня.