Программа тренировки с гирями – новый модный тренд в мире фитнеса и спортивных залов. Тренировки с использованием гири из занятий для военных перешли в новый вид физических упражнений среди поклонников спорта. Раньше в тренажерных залах гири были просто интересной диковинкой. Но, сегодня каждый уважающий себя фитнес клуб имеет набор гирь, а в некоторых залах имеются даже отдельные программы тренировки с гирями.

Упражнение по раскачиванию гири и её эффективность

Мода на гири в залах не всегда означает, что спортсмены умеют правильно использовать эти спортивные снаряды. Программа тренировки с гирями, по словам тренеров, имеет самое популярное упражнение с гирями – это раскачивание. Оно лежит в основе всех гиревых тренировок, поэтому перед тем, как усложнять занятия, необходимо правильно освоить технику раскачивания гири.

Можно использовать гири для силовых тренировок на бедра и ягодичные мышцы. Или же, уменьшив вес гири и увеличив количество повторений, использовать снаряд для общего укрепления тела. Предназначены, программы тренировок с гирей, в основном, для тренировок нижней части тела.

Раскачивание гири снизу вверх укрепляет мышцы

По программе тренировки с гирями, классическое раскачивание гири выполняется в положении стоя. Ручка гири обхватывается руками, плечи поднимаются вверх, а лопатки вытягиваются назад так, чтобы гиря находилась немного ниже талии. Потом нужно переместить свой вес на пятки и опустить гирю вниз, отведя бедра назад. Спина, при этом, должна быть ровной. Вес необходимо переместить вперед, напрягая мышцы бедер.

После этого нужно быстрым и сильным движением переместить гирю вперед до уровня груди, выпрямив ноги и вытянув руки перед собой. Освоив технику, по программе тренировки с гирями, спортсмен может сам выбирать количество повторений и вес гири. Силовые упражнения, как правило, состоят из 6-8 раскачиваний 8-килограмовой гири.

Эксперты провели исследования и изобрели средство под названием «миостимуляция тела» – прекрасные формы без особых усилий. Но все же фитнес инструктора не советовали б такой метод похудения. Похудеть и укрепить здоровье с помощью специальной гимнастики пилатес и аэройоги – вот что советуют инструктора