© 2013-2024 Q-WEL Все права защищены

Делаем свой живот более подтянутым и красивым

Лето не за горами и каждой моднице хочется показать всем свой красивый накачанный животик. А что делать тем девушкам, чей живот не так упруг и строен? Конечно же, начать качать пресс. Методик качания пресса довольно много и нужно выбрать одну, которая подходит вам. Самым эффективным способом качания пресса из всех является подъем ног при висе на перекладине, ноги при этом должны быть прямыми. Это упражнение под силу не каждой девушке, делают его лишь единицы, поэтому не отчаивайтесь, если вы не сможете его выполнять. Для новичков в этом спорте мы подберем более простые и легкие упражнения.

Начните с того, что локти необходимо закрепить специальными петлями на турнике. Поднимая ноги, сгибайте их в коленях. Такие упражнения будут гораздо легче переноситься и приносить то же эффект, что и предыдущие.

Теперь что касается родивших женщин, которые стремятся вернуть свою былую тонкую талию. После родов мышцы живота женщины сильно расслаблены и чтобы они вновь сжимались, принося их обладательнице красивую фигуру, необходимо делать упражнения. Начинать делать упражнения нужно до беременности, чтобы потом талия быстро возвращалась на свое место. Упражнения должны состоять из нескольких подходов. Сначала нужно делать обычные подъемы туловища и ног лежа, затем переходить к более тяжелым, то есть вису на турнике с подъемом ног. Благодаря постоянным каждодневным упражнениям, вы быстро придете в форму.

Некоторые девушки задаются вопросом: помогает ли пилатес и йога уменьшить объемы талии. Конечно, помогают! И те и другие занятия направлены на напряжение различных мышц, в том числе и живота, а это значит, что талия будет уменьшаться в диаметре.

Частота упражнений по накачиванию пресса

Тренировать мышцы живота нужно каждый день. Если времени каждый день нет, то можно качать пресс и в конце тренировок в тренажерном зале два или три раза в неделю.

Если вы хотите подтянуть живот без каких-либо дополнительных целей, то качать пресс стоит без утяжелителей. Количество приемов качания пресса вовсе не зависит от выбранного упражнения. Делать это нужно по три приема в день с количеством качаний, равным тридцати. Если вы чувствуете, что этих упражнений вам мало, то начните делать больше подходов в день, а на ноги вешайте специальные грузики.

Существует такое понятие, как фитбол, то есть упражнения на мяче. Делая такие упражнения, вы будете также накачивать пресс, а все потому, что двигаясь на мяче, вы будете напрягать все мышцы живота, какие только существуют.

Если вы заметили, что верх вашего живота весь покрыт кубиками, а низ живота остался в неизменном растянутом состоянии, тогда необходимо начать делать другие упражнения. Упражнения должны быть такими же, как и в качании пресса, только при этом необходимо делать упор на низ живота. При упражнениях старайтесь то расслаблять живот, то напрягать. Нагрузку увеличьте в разы. Кроме того, необходимо много двигаться, правильно питаться и не сидеть часами на одном месте. Если у вас сидячий образ жизни, то делайте перерывы между занятиями раз в час, а во время обеда гуляйте. Следуя нашим советам, вы приобретете красивый и стройный животик всего за несколько недель.

Поделиться: