Питание после похудения - как избежать повторного набора веса

Питание после похудения должно быть выстроено очень внимательно, как и сами фитнес тренировки. Дело в том, что вес, который был потерян в результате трудоемкого похудения - может вернуться. С подобной ситуацией сталкиваются многие, кому удалось избавиться от лишних килограммов. Естественно, набрать вес – гораздо проще, чем его сбросить. И люди, которые хотя бы раз пытались похудеть, усердно занимаясь фитнесом - не понаслышке знают насколько нелегко обрести стройную фигуру надолго и не упустить достигнутые результаты.

Питание после похудения и плотная взаимосвязь с фитнесом

С той целью, чтобы после похудения цифры на весах постоянно радовали, а приложенные усилия не пошли насмарку, нужно следовать четким правилам. В этой связи хочется упомянуть типичные ошибки допускаемые новичками. Известный диетолог напоминает, что сжигаемые калории на тренировках неразрывно связанны с массой тела. Чем усерднее вы занимаетесь бодибилдингом, акваформингом, фехтованием или другим фитнес направлением, тем активней тратите энергию. А затем нужно потреблять калорий не больше, чем вам требуется. И самое главное: когда лишние килограммы уйдут, нужно контролировать режим питания после похудения, следить за калорийностью продуктов.

Что нельзя, а что можно в питании после похудения

Большинство худеющих, призвав на помощь силу духа, отказывают себе в мучных и сладких продуктах, что в корне неверно. Шоколад, например, разрешено употреблять в пищу даже в нелегкий период диеты. Лишний вес после похудения возвращается не из-за плитки шоколада. Здесь вопрос стоит в количестве и времени. Известный диетолог рекомендует для сладкого отводить утренние часы, потому что на заре мозг особенно остро нуждается в энергии. Но, все же сильно отходить от режима питания не стоит. Ложитесь спать с таким условием, чтобы как следует выспаться иначе чувство голода неизбежно. Это формируется потому, что организм хочет восполнить недостаток энергии. Когда вы отдыхаете, в вашем теле вырабатывается грелин. Это такой гормон, и в его власти подавать сигнал нервным окончаниям, когда не нужно употреблять пищу. Во время усталости замедляется обмен веществ, поэтому на сон нужно отводить достаточно времени. Особенно, если питание после похудения вам трудно сбалансировать.

Фитнес позволит оставаться в форме, даже отступив от диеты

В том случае, когда вы повседневно уделяете внимание спорту, организм начинает привыкать к новым условиям, упражнениям, нагрузкам. Ваше тело как бы запоминает, чего ему ожидать, и мышцы уже не напрягаются, как им положено. Следовательно, энергии расходуется меньше. Постоянно меняйте нагрузку, пробуйте высокоинтенсивные занятия, например, скоростной бег в течение минуты с двух минутным размеренным шагом. Также можно использовать широко распространенный вид фитнеса под названием зумба. Мышцы начнут укрепляться, и вы забудете, что лишние килограммы могут вернуться