Фитнес для ленивых – приводим тело в порядок, не вставая с постели

Фитнес для ленивых – нынче весьма востребован. Для многих девушек утренняя гимнастика является настоящим кошмаром. Несмотря на то, что они добровольно дали себе слово уделять ей некоторое время, рано подниматься – ох, как тяжело. Гораздо приятней понежиться в постели. Именно для таких людей существует программа упражнений, выполнять которую можно даже под одеялом.

Используем метод, как просыпаются кошки

Кто из нас по утрам, заслышав противный звон будильника, не включает в голове личный таймер дополнительного времени, стараясь продлить хотя бы на 10 минут приятное блаженство. Однако эти несчастные секунды редко спасают ситуацию. Мы поднимаемся с постели вялыми, сонными, не выспавшимися. Чтобы быстро войти в форму – следует выполнить несколько несложных упражнений.

Возьмите за правило приятно потягиваться по утрам – это и есть фитнес для ленивых, вернее, одно из важных упражнений. Простые движения не требуют ничего кроме вашего желания. Зато весь день пройдет на позитивных нотках, в хорошем настроении, будет радовать событиями. Сладостно, насколько это возможно вытяните руки вверх, а ноги вниз. Прочувствуйте свой организм, каждую жилку, каждую клеточку. Во время потягиваний думайте только о хорошем, добром и приятном. Разбудите не только свой организм, но и собственное эго. Не жалейте на упражнение времени, оно должно доставить истинное блаженство. Потянитесь в постели 5-6 раз.

Тренировка для мышц живота и плечевого сустава

Растормошите ото сна ваши внутренние органы. Для этого несколько раз втяните живот. Помимо «утренней гимнастики для пищеварительной системы» вы, при помощи данного упражнения укрепите мышцы пресса, и постепенно добьетесь плоского живота. Дышите ровно, без задержки воздуха в легких. Втягивайте и выпячивайте живот. Повторите так до 20 раз с тремя подходами. Если на первых порах будет тяжело, интенсивность можно снизить, чередуя повышенный темп медленным и спокойным.

Для пробуждения себя и области плечевых мышц, сконцентрируйтесь на следующем простомупражнении. Правую руку расположите возле головы, а левую опустите к бедру. Далее поменяйте положение рук. И так до десяти раз по три подхода. Данное упражнение из комплекса фитнеса для ленивых можно назвать помахиванием конечностями.

Поднимаем и опускаем ноги

Лежа на кровати прижмите спину к матрасу так, чтобы зона поясницы располагалась ровно. На вдохе поднимите одну из ног. Допускается небольшой прогиб в колене. На выдохе опустите ногу. Повторите упражнение, но уже с другой ногой. Выполняйте движения плавно, исключая резкие побуждения. На каждую ногу отведите пятнадцать упражнений и повторите цикл не менее трех раз.

Прижмите позвоночник к кровати. Выдохните воздух, приподнимите правую ногу и подтяните колено к груди. Постарайтесь задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Далее выпрямите ногу в исходное положение. Продублируйте упражнение с левой ногой. Старайтесь выполнять движение так, чтобы получать от процесса удовольствие. В общей сложности вы должны проделать двадцать раз по десять на каждую ногу с тремя подходами.

Разминаем ступни ног

Теперь, когда организм проснулся, следует выполнить последнее движение фитнеса для ленивых – размять ступни ног. Для этого достаточно сорока вращений в левую и правую стороны. Несложное упражнение еще полезно выполнять потому, что оно является отличным профилактическим средством от заболеваний связанных с суставами. Также кроме вращений, мышцы ступни можно разогреть другим способом – поочередно сгибать вверх и вниз.