© 2013-2024 Q-WEL Все права защищены

И вновь все силы на борьбу с жиром по бокам

В тренажерный зал женщины чаще всего приходят из-за недовольств своими формами. Однако, выбирая для себя тот или иной вид фитнеса, стоит учитывать свои личные особенности. Поэтому перед этим лучше всего  обратиться к врачу, который вас ведет, с просьбой, чтобы он помог подобрать режим тренировок и объем нагрузок, которые не повредят вашему здоровью. Перед тем, как начать активно убирать с боков жир, следует протестироваться на выносливость. Этот тест покажет, на что способен ваш организм, ведь нужно, чтобы физические нагрузки не превышали возможности организма. Начинать нужно с умеренных и щадящих нагрузок, а увеличивать их стоит только постепенно, плавно.

Шейпинг

Шейпинг, работая с различными группами мышц, активно способствует исчезновению жира с боков. Есть определенная компьютерная программа, которая помогает определить, с какими мышцами нужно начинать работать сразу, а с какими позже. В нее вносятся такие данные, как рост, возраст, количество мышечной, а также жировой массы, после чего на экран выводится фигура, являющаяся идеальной для вас. Если совместить желаемый силуэт с реальным, сразу становятся видны места, над которыми надо поработать. Однако такие программы можно встретить не во всех спортивных центрах.

Аэробика: танцевальная, классическая

Занятия аэробикой решают проблемы лишнего жира на ягодицах, бедрах. После подобных занятий улучшается обмен веществ, поэтому исчезают лишние килограммы. Достаточно всего лишь 20 минут занятий аэробикой, чтобы начался процесс расщепления жиров. Количество сжигаемых жиров прямо пропорционально интенсивности тренировок. Однако организму достаточно пару месяцев для того, чтобы процесс похудения остановился, так как организму уже недостаточно нагрузки от занятий. Значит, пора увеличивать нагрузку. Очень важными для похудения являются и правильное дыхание, и отдых между занятиями. Аэробика, включающая прыжки, является дополнительной нагрузкой на позвоночник, поэтому очень важна консультация мануального терапевта. Если у вас есть варикоз, занимайтесь в основном лежа или сидя.

Калланетика

Возникает чувство, что этот комплекс упражнений, способствующий исчезновению жира на боках, создан именно для ленивых людей. Вам не придется исходить семью потами, как при занятиях аэробикой. Калланетика делает упор на растягивающие упражнения, задействуя такие глубокие мышцы, на которые в повседневной жизни приходится мало нагрузки. Увеличение притока крови к глубоким мышцам таза, женским половым органам способствует увеличению их силы и эластичности. Как видите, среди достоинств  калланетики не только похудение. Новичкам будет достаточно заниматься по одному часу 2 раза в неделю. Но людям, имеющим проблемы с придатками, необходимо избегать подобных занятий. Со временем нужно уменьшать количество тренировок, а не увеличивать их. А когда вы добьетесь желаемого веса, достаточно будет 15 минут занятий в неделю.

Водная аэробика

В воде, конечно, тяжелее двигаться, но переносить нагрузки легче, поэтому в последнее время стало актуальным укреплять тело, корректировать его проблемные участки с помощью занятий в воде. Не ощущая вес и снизив давление на позвоночник, занимаясь в воде вы преодолеваете ее сопротивление. Занятия аквааэробикой происходят на глубине приблизительно 1,5-2 метра. Занимаясь ею, можно не только подкорректировать фигуру, но стать ловчее и сильнее. В отличие от классической аэробики, при таких занятиях отсутствуют ударные и компрессионные нагрузки. Это тот вид спорта, заниматься которым могут все: пожилые, молодые, больные, беременные, люди, восстанавливающиеся после операций.

Стрейчинг

Это такой вид фитнеса, который сам по себе не приводит к стройности. Его включают в тренировки, чтобы разогреться, повышая, таким образом, эффективность вашего основного вида занятий. Стрейчинг помогает вернуть мышцам гибкость, эластичность. Усиливая к ним приток крови, он способствует выведению накопившихся шлаков. Растягивания укрепляют мышечный корсет, выступают профилактической мерой заболеваний позвоночника.

Поделиться: