Некоторые считают, что лучшим способом сжигания жира
являются упражнения с отягощением. Но чем, же они лучше обычной аэробики. Отчасти
они правы. Интенсивные тренировки с отягощениями, называются еще бодибилдингом,
больше влияют на метаболизм, в результате этого, воздействие сохраняется дольше
количество времени, чем просто после аэробики.
Когда больше уделяется внимания тренировкам с отягощением,
организм человека находится в уникальном режиме увеличенных энергозатрат, и
волокна начинают активно ремонтироваться. Однако ему будут необходимы хороший
отдых и адекватное питание. Таким образом, выявляются новые аспекты, незаметные
на первый взгляд.
Занятия бодибилдингом способствуют сжиганию жира не так как
занятия аэробикой. С помощью тяжелого тренинга утилизируются больше углеводы,
чем жиры, увеличиваются метаболические надобности организма человека. Даже
после одного интенсивного занятия на протяжении нескольких дней, тело проходит
процесс восстановления. И он значительно отличается от результата после занятий
аэробикой.
Жировые калории растрачиваются эффективней, потому как при
кардиотренинге используется больше кислорода. При коротких, но интенсивных
нагрузках главным источником энергии является гликоген. Чем больше мышц у
человека, тем быстрее проходит процесс метаболизма, даже в отдыхающем
состоянии. Вот и выходит, что у людей, занимающихся снижением веса только с
помощью диет и кардио, результат приходит не так быстро как у тех, кто
занимается занятиями с отягощением. Занимаясь аэробикой, вы не сможете быстро
нарастить мышечную массу. А бывает, что занимаясь, собственные мышцы, начинают
пожираться организмом вместо жировых отложений.
Тренировки обеих видов имеют свои преимущественные моменты.
Поэтому лучше заниматься и теми и другими упражнениями, плюс высокопротеиновая
диета, умеренное или низкое количество жиров и углеводов. Эффективность
кардиотренингов можно увеличить, выполняя их сразу после силовых упражнений,
или с утра не позавтракав.
Во время высокоинтенсивных занятий с отягощением сжигается
кровяной сахар, а во время упражнений по аэробике сжигаются жиры. Идеальный
вариант – тренинг с отягощением, после 30 мин на беговой дорожке. Занимаясь
тяжелыми интенсивными упражнениями, организм сам по себе сжигает большое
количество жира, а с помощью занятий аэробикой оно увеличится еще больше.