Фитнес правила, соблюдение которых избавит от травм и позволит достичь успеха

Фитнес правила неоднократно подтверждают свой важный статус. Ведь, фитнес тренировки – это полезно, интересно и увлекательно, но одновременно и небезопасно, если пренебрегать правилами. К физическим нагрузкам следует относиться серьезно и соблюдать меры предосторожности. В фитнесе, как и в каждом виде спорта, существуют профессиональные травмы и микротравмы. Это, прежде всего ушибы, вывихи, растяжения, повреждения коленного, голеностопного суставов. Чтобы тренировки приносили радость и пользу, следует придерживаться простых, но необходимых правил.

Навестите терапевта и решите, в чем ходить на тренировки

1. Перед решением привести свое тело в форму, проконсультируйтесь с врачом. Расскажите, какими видами фитнеса желаете увлечься. Он, на основании истории болезней даст необходимые рекомендации.

2. Если вы не определились с фитнес-направлением, но по словам участкового эскулапа абсолютно здоровы, поговорите с инструктором тренажерного зала. Он введет вас в курс дела, покажет тренажеры, проинструктирует о направленности, составит план занятий исходя из вашей физической подготовленности и цели тренировок, расскажет главные фитнес правила.

3. В желании обрести спортивную фигуру, вы должны позаботиться о форме одежды. Покупайте только ту, которая имеет свойства пропускать испарения, а не задерживать или впитывать пот. Не приобретайте узкую, неудобную одежду. Она будет мешать заниматься или еще хуже, нанесет вред здоровью.

4. Не используйте плохую, дешевую обувь. Также вредно носить скользящую обувь. Она может стать причиной серьезных травм, растяжений, вывихов, ушибов. Поэтому в вопросе обуви не должно быть компромиссов.

5. Для бега выбирайте пружинистые кроссовки с воздушным пространством под пятой. В случае увлечения степ-аэробикой, подойдет высокая обувь с прочной фиксацией голеностопа.

Почему так важно не пренебрегать разминкой и заминкой

Не избегайте разминки и заминки. Вводная часть фитнес занятий существует для того, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к основному блоку тренировки. Не приступайте без разминки к силовым упражнениям и сильным нагрузкам. В лучшем случае, вы отделаетесь легкими травмами, в худшем – вынужденный отпуск в больничной палате.

1. Для разминки подойдут упражнения на велотренажере или орбитрек, кардиотренажер, беговая дорожка.

2. Когда мышцы как следует «прогреются» можно приступать к серьезным нагрузкам.

3. Заминка же существует для того, чтобы не допустить застоя крови в мышцах, повысить эластичность мышечных волокон и быстрей восстановить организм.

Не стесняйтесь спрашивать советов

Поскольку в области спорта вы являетесь новичком – не лишне проконсультироваться с тренером, как правильно выполнять те или иные упражнения, узнать в деталях все фитнес правила. Будет идеальным вариантом, если на первое время у вас появится личный фитнес-инструктор, но не обязательно. Можно просто договориться с тренером, чтобы он подсказывал технику выполнения упражнений. Обратите внимание, как правильно выполнять приседания. Это, на первый взгляд простое упражнение, несет в себе опасность для коленных суставов. Неправильное положение колен или слишком глубокие приседания могут послужить причиной травмы. Также излишняя активность работы с гантелями (чересчур глубокие махи) могут привести к вывихам и повреждениям.

Берегите свой организм и заботьтесь об отдыхе

Если неожиданно почувствовали боль в суставах, связках – нужно срочно прекратить занятия. Возможно, вы получили микротравму, и дальнейшие нагрузки приведут к ухудшению состояния. Поэтому, следует немедленно обратиться к врачу. Не старайтесь за пару недель достичь желаемой цели, ежедневно тренируясь по несколько часов. Организм должен отдыхать, а постоянные нагрузки измотают его. Так вы не только не поможете себе, а навредите собственному здоровью. Проконсультируйтесь у тренера, какой график он вам посоветует, и придерживайтесь расписания.

В период протекания болезни от тренажерного зала лучше отказаться. Ослабленный организм требует покоя, а не повышенной активности. Занимаясь фитнесом и одновременно болея, вы нанесете вред самому себе. Исключение в данном случае обычный насморк и отсутствие температуры. Можно позаниматься на беговой дорожке или уделить время системой упражнений.

Несколько слов о технике безопасности

Избежать многочисленных травм помогут специальные приспособления. Позаботьтесь об индивидуальных средствах защиты – наколенниках, напульсниках, налокотниках. Они пригодятся тем, кто любит бег, прыжки. Если вы увлеклись работой с большим весом, отдав предпочтение пауэрлифтингу – логично для себя подобрать атлетический пояс. Новичков, как правило, сначала знакомят с внутренним распорядком работы фитнес-центра и техникой безопасности – это правильно. Нужно понимать ответственность перед собой и знать основы безопасных тренировок.

Также фитнес правила гласят, что нельзя заниматься на несправных тренажерах, нарушать инструкции тренера. Убирать за собой спортивный инвентарь. Более подробно ознакомиться с типичным перечнем можно на специальном стенде, который есть в каждом фитнес-центре. Придерживаясь вышеуказанных рекомендаций и не нарушая безопасности тренировочного процесса, вы будете получать от фитнеса огромное удовольствие.