Кроссфит – одна из самых популярных систем тренировок, которая построена на системе интенсивных круговых упражнений. Определенный комплекс функциональных упражнений, которые максимально напоминают естественные движения, выполняется по кругу за короткое время. В кроссфите есть несколько принципиальных отличий от других круговых тренировочных комплексов.
Кроссфит начинался с того, что его основатель Грег Глассман придумал комплексный вид фитнеса, но не нашел должной поддержки своей идеи. В тренажерном зале, где он начинал популяризировать свои занятия по новому виду фитнеса, его даже попросили уйти, поскольку остальным посетителям не очень по душе были кроссфитеры с их беганьем по залу и бросанием штанги на пол. Однако Грег Глассман свою идею не оставил, просто нашел другой спортзал для тренировок. Он перешел заниматься в студию бразильского джиу-джитсу, а немного позже, в 1995 году, пришло время и для его собственного зала "Cross Fit Santa Cruz", специального созданного под кроссфит.
Изобретение довольно быстро начало приносить Глассману хорошие деньги. Получив патент на этот вид фитнеса, изобретатель обязал тех, кто владеет спортивными клубами и использует в своей практике кроссфит, выплачивать ему определенный процент от доходов. Прибыли компании Cross Fit быстро позволили Глассману стать миллионером.
+Кроссфит для укрепления силы и выносливости |
|
В кроссфите нагрузки развивают силу, выносливость, ловкость. Потому и подготовка состоит из трех основных частей: кардио, гимнастики и тяжелой атлетики. Цель тренировок кроссфита – улучшить одновременно физическую форму, реакцию, гибкость, мощность, силу и координацию движений. По задумке создателей этой спортивной системы, кроссфитеру должна быть под силу любая жизненная ситуация, которая потребовала бы его использовать физическую форму. Кроссфит не имеет ничего общего с изолированными упражнениями на тренажерах. В тренировке должна присутствовать максимальная функциональность. Из тяжелоатлетических упражнений кроссфит пополнился жимами, рывками, толчками, подъемами на грудь с использованием гантелей, гирей и штанги, как в пауэрлифтинге. Активно в спортивных тренировках используется собственный вес тела в виде прыжков, выпадов, упражнений на турнике и на брусьях. Занятия на выносливость включают в себя бег, скакалку, плавание, упражнения на кардиотренажерах и езду на велосипеде. Комбинация этих физических активностей составляет каждое занятие кроссфита и называется Workout of the Day или WOD. Подобных комбинаций может быть огромное количество, потому каждый день тренировка не повторяется. Продолжительность тренировок кроссфита составляет от 30 до 50 минут, но при этом они отличаются высокой интенсивностью. Стандартное занятие состоит из разминки, группового обучения новым упражнениям, выполнения WorkoutOftheDay и работы над ошибками.
|
+Как чередуются нагрузки в кроссфите |
|
Основное правило – чередование или совмещение кардио нагрузки, гимнастических упражнений и элементов тяжелой атлетики. Выполняющиеся по кругу активности нацелены на то, чтобы организм работал на максимуме своих возможностей. Особенность кроссфита заключается в том, что тренировки проводятся в группах из 10-15 спортсменов. Это повышает эффективность занятий, потому что новички учатся и берут пример из более опытных участников, а также занимающиеся могут соревноваться за лучшие результаты между собой. Как и любой вид спортивных упражнений, кроссфит имеет свои плюсы и минусы. Главное достоинство кроссфита заключается во всестороннем развитии организма человека, улучшении, как силовых показателей, так и показателей общей выносливости и быстроты реакции. Постоянные занятия кроссфитом придают ощутимую спортивную форму. Есть и минусы в этих занятиях. Кроссфит, по мнению некоторых тренеров, может быть травмоопасным для новичков, у которых нет идеальной техники, и они не умеют выполнять упражнения правильно, не перегружая организм. Нельзя заниматься тренировками кроссфита и людям с проблемным здоровьем. Концепция тренировок в направлении кроссфит одна из лучших среди тех, что развивают общую физическую подготовку. Комплекс упражнений выбирается индивидуально согласно возможностям спортсмена и наличия спортивных снарядов в зале. Для кроссфита оборудование и размеры зала должны несколько отличаться от обычных тренажерных залов.
|
+Соревнования по кроссфит и усовершенствование навыков |
|
По кроссфиту также проводятся соревнования. Как правило, их устраивают раз в год. Каждый год только добавляет новых участников к соревнованиям. Так происходит по всему миру. Популярность этого вида спортивных занятий растет также из-за увеличения размеров денежных призов за победу в соревнованиях. Если начинали кроссфитеры соревноваться с 500 долларов, то сегодня на подобных спортивных играх можно заработать более 250 тысяч долларов. Интересным фактором, который привлекает зрителей и вносит свою изюминку, является то, что участникам спортивных соревнований программа их выступлений неизвестна почти до самого старта. Лишь за пару часов до начала соревнований им оглашается список заданий. От организаторов турниров по кроссфиту, спортсмены часто получают довольно-таки интересные сюрпризы, поэтому участники спортивных игр каждый год всесторонне готовятся к выступлениям на соревнованиях. К примеру, за последние несколько лет, в соревнованиях появились такие довольно необычные виды спорта, как ходьба на руках и плаванье на открытой воде. Титул абсолютного чемпиона соревнований по кроссфиту несколько лет подряд доставался американцу Ричу Фронингу. он с юности увлекался бейсболом и играл в футбол, а после того, как окончил колледж и университет, пошел в пожарные. Потому в физических нагрузках Фронинг, как и Super Strong разбирается, как никто, и освоить кроссфит ему было довольно легко. Популярность кроссфита растете. Спортсменов не пугают сложные нагрузки, потому что они разнообразны и не вызывают скуку и однотонность. Сегодня многие спортивные клубы даже открывают секции по кроссфиткидсу, в которых проводят занятия по кроссфиту для детей |
