Упражнение пуловер фитнес эксперты определили одним из самых эффективных

Упражнение пуловер в современном фитнесе выступает весьма эффективным и одновременно противоречивым. Сильного, накачанного спортсмена и бодибилдера в частности выделяет из общей массы широкая грудная клетка. Чтобы придать ей достаточную форму и объем существует целевое упражнение, именуемое, как пуловер. Оно обрело популярность среди мужчин и женщин, которые профессионально занимаются бодибилдингом или просто активно следят за своей фигурой.

Хорошее упражнение на развитие легких

Упражнение пуловер еще используют для увеличения и укрепления легких. В этом случае нужно лечь на лавку и вытянуть руки перед грудной клеткой с небольшим грузом до семи килограмм. Согнутые в локтях руки завести за голову с одновременным вдохом. Здесь важно, чтобы легкие максимально наполнились воздухом, когда вы делаете такое упражнение. Пределом опускания рук с весом будет служить точка ниже параллельности полу. Когда уровень достигнут – нужно еще раз глубоко вдохнуть. Ниже, чем указано руки с грузом опускать нельзя.

Выдыхайте воздух из легких тогда, когда будете возвращать руки в исходное положение. В принципе, здесь все, как в body sculpt. Повторяйте движения не менее пятнадцати раз. Если появится желание увеличить нагрузку – в этом случае можно свесить голову с лавки. В таком варианте воздействие на грудную клетку возрастет.

Упражнение пуловер – главные рекомендации

Чтобы избежать болей в локтевых суставах, упражнение нужно выполнять с согнутыми локтями, но не увлекаться углом изгиба иначе смысл упражнения теряется. Упражнение пуловер советуют делать после жимов ногами, приседаний и т.д.

Рекомендации для правильного проведения упражнения

1. Не увлекайтесь тяжестью веса. Главное в упражнении – правильное выполнение, чтобы прорабатывались нужные группы мышц.

2. Заводить далеко за голову руки не следует.

3. Чтобы избежать травмы не стоит уподоблять свое тело мостику или чересчур выгибать спину.

4. Дышите ровно, не задерживайте воздушные массы в легких.

Программа тренировки с гирями – новый модный тренд в мире фитнеса и спортивных залов. Тренировки с использованием гири из занятий для военных перешли в новый вид физических упражнений среди поклонников спорта. Худеть парами - более эффективно, об этом говорилось и ранее, но тогда никто не придавал этому значения. Сейчас же, фитнес эксперты доказали это научно