Второе название пауэрлифтинга (троеборье) совсем не случайно. Каждая тренировка направлена на отработку трех основных упражнений: приседание со штангой на плечах, жим в положении лежа и становая тяга. Эти упражнения являются соревновательными и определяют квалификацию спортсмена.
Пауэрлифтинг представляет собой силовой вид спорта, направленный на преодоление сопротивления наиболее тяжелого веса для каждого из спортсменов. Данный вид спорта иначе называют силовым троеборьем. Приоритетом здесь выступает не красота «накаченного» тела, а достижение максимальных силовых показателей.
+Что понадобится для тренировок |
|
Для занятий пауэрлифтингом следует иметь определенный набор спортивного снаряжения, которое включает: 1. Специальный пояс, предназначенный для занятий тяжелой атлетикой и состоящий из нескольких слоев кожи; назначение пояса – фиксация поясницы, оказание помощи при поднятии большого веса и исключения травмирования спины; для выполнения своей функции пояс должен быть туго затянут. 2. Ремни для кистей, представляющих собой особо прочные ленты длиной около полуметра и шириной два-три сантиметра; ремни помогают выполнять становую тягу, и особо эффективны при уже уставших руках. 3. Специальная обувь – штангетки; это рекомендуемое, но не обязательное требование, поскольку вполне подходящи и кроссовки; в любом случае следует избегать скользкой обуви, чтобы не произошло случайного падения при выполнении упражнений; крайний вариант – это полное отсутствие обуви, то есть вполне допустимо тренироваться босиком. 4. Эластичные бинты для коленей, что делает приседания полностью безопасными и не травматичными для коленных суставов.
|
+Как проходит тренировочный процесс |
|
Различают основные базовые упражнения и вспомогательные, предназначенные для отработки одной из отстающих функций. Например, вспомогательное упражнение жим в положении лежа узким хватом помогает формированию трицепса и передней дельты, а шраги позволяют эффективно отрабатывать тягу. Для равномерного развития мускулатуры дополнительно используют некоторые техники из области бодибилдинга. Однако, следует иметь ввиду, что вспомогательные упражнения не приемлемы для начинающих, поскольку могут только им навредить. На начальном этапе все внимание тренирующегося должно быть сосредоточено на основных базовых упражнениях. Причем самый оптимальный вариант – оттачивание каждого упражнения один раз в четыре-пять дней и одновременное прислушивание к своим внутренним ощущениям. Перетренированность проявляется упадком сил и ощущением более чем обычно тяжелой штанги. В этом случае перерыв на отдых необходимо увеличить. Для того, чтобы обеспечить равномерную загрузку всей мускулатуры рекомендуется чередовать упражнения следующим образом: жим в положении лежа – отдых – приседание со штангой – отдых – жим в положении лежа – отдых – тяга – отдых. В начальный период необходимо делать пять-шесть подходов по шесть-десять повторений каждого упражнения, повышая с каждой тренировкой общее количество выжатых килограммов. Тренировочный процесс не должен продолжаться более одного часа – это самое оптимальное время для получения наиболее эффективного результата |
