Поговорим о снижении веса после родов

Главная проблема состоит в том, чтобы грудное молоко сохранилось и не пропало от нагрузок, ведь докорм смесями очень отличается от маминого молочка, в котором есть все, что нужно именно ребенку. Конечно, если проблема лишнего веса была и до беременности, то работа по снижению веса предстоит еще более интенсивная.

Стоит забыть о звездных диетах и отнестись к своему организму бережно

Любое сравнение с мировыми знаменитостями стоит отложить. Постоянно в статьях рассказывается о звездах, которые обрели радость материнства и вновь занимаются своей карьерой, такие же красивые и стройные. Всем интересно, как же так получается, но не всех интересует причина быстрого похудения. Представитель АДА (американская диетическая ассоциация) и врач диетолог Мелинда Джонсон заявляет: знаменитости используют жесткие диеты, худея при этом очень быстро, что приводит их организм в сильный стресс.

Мелинда говорит не о таком жестком подходе в потере веса: « В первую очередь мамам стоит набраться терпения. Период, когда приходилось есть за двоих – прошел. Теперь организму нужно прийти в себя и привыкнуть к новым обстоятельствам».

Жесткая диета – это не самый лучший способ для того, чтобы похудеть после родов

Подобный метод может выглядеть странным, но садится на диету – это не самый эффективный способ в рассматриваемом случае. Ощущение того, что невозможно баловать себя едой, в сочетании с послеродовой депрессией, из-за того что нужно приспосабливаться к новым условиям жизни, может подорвать не только физическое но и моральное здоровье.

«Если стремиться к сбалансированному, здоровому режиму в питании, и принимать пищу так, чтобы только утолить чувство голода, то через некоторое время можно заметить – фигура естественным образом начинает терять объемы», – рассказывает Джонсон.

Она предлагает заменить диеты сбалансированным питанием из разных видов продуктов. Разнообразные закуски и маленькие перекусы позволяют утолить чувство голода и дают нужное количество энергии. Яблоко, морковь, крекер являются отличными помощники в этом вопросе. Нужно выбирать продукты, которые богаты полезными и питательными веществами, к примеру – рыбу. В ней содержится кислота омега-3, свойства которой полезны не только организму мамы, но и малыша. Это помогает в процессе развития нервной системы организма. Наиболее насыщено кислотой омега-3 мясо тунца, лосося и сардины.

Дополнительные правила в рационе питания, которые помогают в похудении

1. Ограничение в хлебобулочных изделиях и сладостях.

2. Увеличение объема свежих овощей и фруктов.

3. Прием специальных витаминов для кормящих мам.

4. Нужно вводить в меню молочные и кисломолочные продукты, содержащие большое количество кальция, для укрепления костей. И не нужно забывать о белке: постные сорта мяса, куриная грудка, бобовые не содержат большое количество жира, при этом содержат много белка и клетчатки. После подобного обеда ощущение сытости долго не проходит.

Опыты доказали то, что при грудном вскармливании женщина легче восстанавливает фигуру, присущую ей до беременности. Также это очень благоприятно сказывается на ребенке. При грудном вскармливании разрешается добавлять лишние 300 килокалорий к рациону, но пользоваться этим, чтобы есть все подряд, не стоит.

Вне зависимости от того, как сильно хотелось бы похудеть, нужно стараться не употреблять меньше 1800 килокалорий в день, тем более при кормлении грудью. Нужно пить как можно больше воды в течение всего дня. Это ускоряет метаболизм в кишечнике и помогает выводить токсины, которые скопились за время беременности. Диетологи настоятельно рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов за день.

Как же еще возможно избавится от веса после родов? При помощи движений и отдыха!

Диета, безусловно, важна. Но, это лишь одна часть плана по снижению веса после родов. Включение аэробики, силовых упражнений и тренировок, для того, чтобы успешно сжигая калории, укрепить мышечную массу. Качая пресс, можно применять фитбол, и все те упражнения, которые помогут укреплять мышцы нижних частей тела: живот, спина, ягодицы и бедра. Физические упражнения снимают стресс и улучшают настроение, помогают избавиться от лишних килограммов.

Необязательно ходить в спортзал, чтобы вернуть желаемую форму после родов. Прогулки с ребенком на коляске можно использовать как дополнительную тренировку. Нужно много ходить – 60 минут быстрой ходьбы сжигает примерно тоже количество калорий, которое можно потратить, занимаясь 3 часа в спортзале. Перед началом занятий в тренажерном зале нужно проконсультироваться с врачом.

Нужно стараться высыпаться

Конечно, о каком сне можно говорить, когда рядом все время плачет малыш и требует маминого внимания, 8 часов сна за стуки – это похоже на фантастику. В одном опыте мамы, которым удавалось спать по 5 часов, худеют намного меньше, чем мамы, которым удалось действительно выспаться. При усталости, организм выделяет кортизол, также гормоны стресса, которые могли влиять на увеличение веса. Нужно стараться спать, когда спит ребенок.

Кстати, помощь родных и мужа будет не лишней. Ухаживать за собой и за детьми, приготовление еды на все семейство, уборка и беготня по магазинам, не слишком ли большое количество обязанностей на плечах одного человека? Стоит быть благоразумней, и не нужно взваливать на себя те обязанности, которые с легкостью могут быть выполнены другими людьми. И стоит помнить: позитивное настроение и положительный эмоциональный настрой – лучшие помощники в избавлении от лишнего веса.