Порядок определения избыточного веса и борьба с ним

На сегодняшний день во всем мире насчитывается около двух миллиардов человек, которые имеют избыточный вес. В развитых странах Европы насчитывается более двадцати процентов людей с ожирением и это только из взрослой части населения. Каждый год умирает более двух с половиной миллионов людей от болезней, связанных с ожирением. У людей с большим избыточным весом гораздо чаще встречаются такие заболевания, как онкология, желчекаменные болезни, болезни сердца и сосудов.

Для того чтобы определить, есть ли у вас ожирение, необходимо рассчитать ИМТ, это избыточная масса тела. Также проблему можно выявить, посчитав сантиметры на талии. Если ваша талия имеет объем более 88 сантиметров, то стоит задуматься о похудении. У мужчин талия не должна превышать 102 сантиметра.

Но, подождите садиться на разные диеты и заниматься самоуничтожением. Для начала пройдите обследование на наличие заболеваний эндокринной системы, и если таких заболеваний у вас нет, то смело приступайте к похудению.

Сначала покажется, что похудеть очень просто, нужно лишь перестать кушать жирные продукты и начать делать упражнения. Но на самом деле это совсем не просто и к процессу похудения нужно подходить тщательно. Худеть необходимо по определенным этапам, которые прописывают диетологи. Первым этапом будут первые пять месяцев, в которые можно сбрасывать всего десять процентов веса. Второй этап будет также состоять из пяти – шести месяцев, здесь вам нужно будет удерживать вес на той массе, которую вы приобрели в результате похудения. Худеть нужно обязательно при помощи специально разработанного для вас питания, то есть вам нужно обратиться к диетологу, который составит вам дневной рацион питания на долгий год.

Диет в наши дни так же много, как и капель воды в реке. Самой правильной диетой станет та, которая будет основа на рациональном питании со снижением жиров и калорий. Расчет необходимых калорий необходимо проводить в зависимости от эмоционального состояния человека, от физических нагрузок, от умственных нагрузок и от пола человека.

Для худеющих женщин в день необходимо потребление не менее 1200 калорий, для мужчин же необходимо около 1500 калорий. Самым главным правилом в диете станет сбалансированность белков, жиров и углеводов. В рацион обязательно должны входить такие продукты, как: изделия из муки грубого помола, крупы, овощи, ягоды, зеленый чай, молочные и кисломолочные продукты. На время забудьте о сахаре, шоколаде, изделиях из пшеничной муки, жирных и жареных продуктах. В первое время будет очень сложно отказаться от таких вкусных продуктов, тем более, если вы ежедневно их потребляли. Поэтому дайте альтернативу этим продуктам. Шоколад замените на мармелад или зефир, а жирные продукты замените бананами.

Если вы решили похудеть, то вы просто обязаны ограничить себя в жирах, тем более в жирах животного происхождения. Не употребляйте майонез, различные орехи и семечки, растительное и другие масла,  а также все те продукты, которые содержат много жиров. О том, какое количество жиров содержит тот или иной продукт, вы можете узнать на упаковке продукта, производитель всегда указывает эту информацию в составе продукта.

Забудьте про алкоголь, так как он очень калориен. На один грамм алкоголя приходится семь калорий. При больших дозах употребления алкоголя у человека может появиться ожирение. Одно из самых полезных видов питания – это дробное питание. В него включены три основных приема пищи и два дополнительных. Утренний завтрак обязателен, в него должны входить такие продукты, как хлебец с сыром, овсяная каша и чашка зеленого чая.

На обед нужно кушать вареную или печеную рыбу, овощной суп и салат из овощей. Ни в коем случае не пейте соки, лучше пейте зеленый чай или воду без газа. На ужин нужно употреблять овощной или фруктовый салат, и кушать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, а перед сном нужно выпить стакан кефира.

В перекусы нужно кушать фрукты, такие как яблоко, апельсин, мандарин, ананас, киви. Но кушать нужно в раз не более 150 грамм фруктов. Прежде чем приступать к очередному приему пищи прислушивайтесь к себе, хотите ли вы кушать. Пережевывайте пищу тщательно, наслаждаясь вкусом еды. Успехов вам в ваших начинаниях!