Пилатес как основа здорового образа жизни

В условиях отсутствия здорового образа жизни накапливаются лишние килограммы, а иммунитет постоянно ослабевает. Если его не поддерживать и не заниматься собой – произойдет нарушение обмена веществ, сформируются жировые отложения, которые вместе с сопутствующими факторами приведут к развитию сложных, а порой хронических заболеваний.

Несколько слов о прогрессивной методике Пилатес

Никто не будет спорить, что на сегодняшний день разработано достаточно техник, способствующих оздоровлению души и тела. К услугам различные спортивные комплексы и фитнес-клубы, но далеко не каждый человек найдет время, чтобы ежедневно посещать подобные центры. К тому же, некоторые комплексы упражнений вызывают у людей сомнения, так как разработаны авторами, о которых практически никто не слышал. В этой связи, есть смысл упомянуть об одной методе, завоевавшей доверие у западных пользователей. Ее название – Пилатес.

Она прошла долгий путь совершенствования и постепенно становится популярной в нашей стране. Заниматься Пилатес предпочитают звезды эстрады, шоу-бизнеса. Она привлекательна своей неприхотливостью и простотой выполнения упражнений, но одновременно несет в себе большую эффективность и самое главное проверена временем. Ей больше 100 лет. Методические упражнения были разработаны болезненным мальчиком Джосефом Хубертом Пилатесом. Благодаря своему волевому характеру и настойчивости юноша преодолел множество недугов и уже в 14 летнем возрасте выглядел как настоящий атлет.

Каких целей можно достичь, практикуя данный метод

Как и в других силовых системах, упражнения Пилатес предусматривают небольшие нагрузки. Но, уникальность ее заключается в некоторых небольших нюансах, за счет которых Пилатес приобрела широкую известность. Стиль выполнения упражнений должен выглядеть неторопливым, размеренным и плавным. Одной из задач на занятиях ставится научиться чувствовать себя, каждую мышцу. Когда человек овладевает приемами и техникой тренировки он сможет регулировать самочувствие, настроение, а также перед ним раскроется широкий простор для изменения форм своего тела.

Основатель комплекса упражнений сформировал этапы развития так называемого «каркаса прочности тела», который мог получиться при помощи движений, нацеленных на развитие гибкости, подвижности и укреплению поперечных и прямых мышц живота. Сосредотачиваясь на собственных мышцах, движениях, в сочетании с глубоким дыханием, можно укрепить организм без наращивания излишней мускулатуры. Объединение всех составляющих данную методику дает удивительные результаты.

Несколько простых советов перед началом занятий

Заниматься можно отдельно или под руководством тренера. Однако нужно соблюдать последовательность и принципы системы.

- концентрация на самом себе, на своих действиях, движениях;

- выполнять движения в мягкой, непринужденной форме;

- соблюдать непрерывность проведения занятий;

- выдерживать правильное дыхание;

- следить за формированием «каркаса прочности»;

- оставаться сосредоточенным на своих телодвижениях.

Все эти действия ничем не ограничены. Заниматься можно в любом возрасте вне зависимости от пола. Методика считается полезной и эффективной в плане общего оздоровления, коррекции фигуры, а также помогает от стрессовых состояний, головной боли, различных травм и сложных болезней – остеопороза, остеоартрита. Ее используют как прекрасный способ, чтобы похудеть, а многие врачи назначают пациентам в восстановительный период. Занимаясь данным методом, люди отмечают улучшение памяти, прилив жизненной энергии, омолаживающий эффект. Она будет полезна и для будущих мам, так как укрепит мышцы живота, таза и низа спины.

В чем основное отличие Пилатес от аналогичных техник

Главным считается сосредоточение на своих движениях, а не следование силовым принципам. Здесь тренируется организм в целом, а не отдельные его части – ноги, спина или руки, как в других методиках. Однако определенную физическую нагрузку все же придется испытать. Но, она распределяется равномерно не перегружая конкретные части тела. Идет работа с максимальным количеством мышечной массы тела. Динамика упражнений в Пилатес проходит пластично, концентрированно и сосредоточенно, одновременно дополняя одно другим.

Как уже было сказано, эту технику можно выполнять самостоятельно или под тренерским руководством. Фото и видеоматериалы, которые поспособствуют ее овладением можно найти во всемирной паутине. И все же ведущие специалисты в области Пилатес для похудения рекомендуют все-таки посетить 2-3 занятия, чтобы составить общее представление о системе. Они помогут понять суть выполнения движений, а так же предоставят необходимые знания по технике исполнения того или иного упражнения.

Несколько рекомендаций новичкам для правильной работы с Пилатес

- Контролировать мышцы пресса. Следить за тем, чтобы они находились в постоянном напряжении. Стараться черпать энергию и чувствовать, как она растекается по всему организму. Приучаться выполнять движения именно от мышц пресса.

- Наблюдать, чтобы плечи во время занятий для большинства упражнений находились в опущенном положении. Это непременное условие, поскольку только так максимально раскрывается грудная клетка.

- Во время выполнения тренировки нужно стараться вытягивать ствол позвоночника. Так появляется расстояние между позвонками, обретается дополнительная гибкость.

- Соблюдать режим дыхания. При вдохе стараться широко раскрыть грудную клетку, а при выдохе как можно больше сократить мышцы.

- Обращать внимание на правильное положение тела. Неудобная, искривленная поза пользы не принесет.

- Чтобы проработать трудно поддающиеся воздействию мышцы, голову всегда нужно держать прямо вне зависимости, какое упражнение выполняется (стоя или на коврике). Ее не следует прижимать к груди или запрокидывать.

Ряд движений, рекомендованных для похудения в домашней среде по методу Пилатес

1. Занять нейтральную позицию. Она будет использована в нижеописанном комплексе упражнений. Для этого нужно лечь на спину, а руки вытянуть по швам. Поднять любое колено на вдохе, а при выдохе опустить. Бедра стараться не задействовать, а напрягать мышцы пресса.

2. Во время исходного положения представить на животе циферблат, где цифра 12 над пупом, а тройка по левую руку. Вращательными движениями перемещать бедра по часовой стрелке 12-3-6-9-12.

3. Поднять руки вверх на вдохе и завести за голову. При выдохе развести их в стороны будто крылья. Бедра и плечи не должны участвовать в упражнении, а мышцы пресса напряжены. Работают только руки.

4. Руки поднимаются вверх. Внутренние стороны ладоней направлены друг дружке. Выдыхая воздух, руки опускаются за голову. Далее, на вдохе снова поднимаются и затем на выдохе принимают исходное положение. Когда выполняется упражнение не забывать контролировать пресс.

5. Скорректировать нейтральное положение тела, набрать воздуха и насколько это возможно дотянуться подбородком до груди. Исходное положение принять на выдохе. Во время вдоха голову немножко запрокинуть, а затем вернуться в нейтральную позицию.

6. Лежа на спине с вытянутыми вдоль руками согнуть ноги в коленях, а стопами упереться в пол. Во время выдоха прижать поясницу к коврику, а при вдохе стараться зафиксировать нейтральное положение.